Ryba z soczewicą i makaronem warzywnym ** B M

75 min

60 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1.Ugotuj soczewicę.

2. Rybę skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem, obtocz w sezamie.

3. Cebulę pokrój w kosteczkę, podduś na odrobinie oliwy ze szczyptą soli, aż się zeszkli.

4. Dodaj soczewicę i wymieszaj wszystko razem.

5. Warzywa obierz i pokrój obieraczką na wstążki (oprócz cebuli). Polej je oliwą, posyp wyciśniętym czosnkiem oraz solą i pieprzem.

6. Wrzuć je na patelnię i duś przez 2-3 minuty do miękkości.

7. W tym czasie upiecz rybę do patelni grillowej na rumiano z obu stron.

8. Na talerzu ułóż porcję soczewicy, na to wyłóż warzywny makaron oraz rybę. Posyp posiekaną natką pietruszki.

Dodaj własne zdjęcie

Kalorie
110 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
8 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba z soczewicą i makaronem warzywnym ** B M »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Dorsz	27	33.39	5.94	0.22	0
Cukinia	4	25.04	0.3	0.08	0.78
soczewica zielona (sucha)	29	8.35	1.92	0.17	4.59
Cebula (czerwona)	3	8.35	0.1	0.03	0.51
Marchew (surowa)	3	7.51	0.07	0.02	0.72
Cytryna	2	6.68	0.07	0.02	0.6
Pietruszka korzeń	2	4.17	0.11	0.02	0.44
Oliwa z oliwek - Biedronka	14	1.67	0	1.52	0
Sezam	10	1.67	0.3	0.83	0.38
Olej lniany - Kujawski	15	1.67	0	1.67	0
Pietruszka liście	1	1.5	0.04	0.01	0.1
Podsumowanie:	110	100	8.86	4.6	8.12

Kalorie
653 kcal

Białka
53 g

Węglowodany
49 g

Tłuszcze
28 g

Błonnik
7 g

GDA
33%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 599 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 599 zmodyfikowanej wersji przepisu Ryba z soczewicą i makaronem warzywnym ** B M »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Dorsz	164	200	35.6	1.34	0
Cukinia	26	150	1.82	0.48	4.67
soczewica zielona (sucha)	173	50	11.5	1	27.5
Cebula (czerwona)	16	50	0.6	0.2	3.05
Marchew (surowa)	18	45	0.42	0.11	4.31
Cytryna	12	40	0.44	0.12	3.6
Pietruszka korzeń	12	25	0.65	0.13	2.63
Oliwa z oliwek - Biedronka	82	10	0	9.13	0
Sezam	57	10	1.8	5	2.3
Olej lniany - Kujawski	90	10	0	10	0
Pietruszka liście	3	9	0.27	0.07	0.57
Podsumowanie:	653	599	53.09	27.57	48.62