Warzywna tortilla z orzechami nerkowca

102

kcal
w 100g

1 15 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pyszna pełnoziarnista tortilla z awokado, marchewką, cukinią i orzechami. Połączenie wielu wartościowych produktów spożywczych. Świetny, odżywczy posiłek dla wegetarian.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 tortilla pełnoziarnista (60 g)

1/2 dojrzałego awokado (60 g)

1 łyżeczka soku z cytryny (5 g)

1 marchewka (60 g)

1/2 cukinii (150 g)

2 rzodkiewki (30 g)

kilka orzechów nerkowca (10 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Dojrzałe awokado zgnieć widelcem, przypraw pieprzem, solą oraz sokiem z cytryny, wymieszaj i wysmaruj tortillę
Zetrzyj marchewkę oraz cukinię, a następnie starte warzywa połóż na tortilli.
Pokrój rzodkiewkę, nerkowce, ułóż na placku.
Zwiń tortillę.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 377 g

Energia [kcal]

Kalorie
102 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywna tortilla z orzechami nerkowca »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	46	15.92	1.42	1.43	7.42
Awokado	25	15.92	0.32	2.32	1.36
Sok z cytryny	0	1.33	0	0	0.09
Marchew (surowa)	7	15.92	0.15	0.04	1.52
Cukinia	7	39.79	0.48	0.13	1.24
Rzodkiewka	1	7.96	0.05	0.01	0.27
Orzechy nerkowca	15	2.65	0.48	1.16	0.8
Sól biała	0	0.27	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.27	0.03	0.01	0.17
Podsumowanie:	102	100	2.93	5.1	12.87

Energia [kcal]

Kalorie
386 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
49 g

Tłuszcze
19 g

Błonnik
8 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 377 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 377 zmodyfikowanej wersji przepisu Warzywna tortilla z orzechami nerkowca »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	175	60	5.34	5.4	27.96
Awokado	96	60	1.2	8.76	5.12
Sok z cytryny	1	5	0.02	0.01	0.35
Marchew (surowa)	25	60	0.56	0.14	5.75
Cukinia	26	150	1.82	0.48	4.67
Rzodkiewka	5	30	0.2	0.03	1.02
Orzechy nerkowca	55	10	1.82	4.39	3.02
Sól biała	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Podsumowanie:	386	377	11.06	19.24	48.51