kasia.masia
To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Na patelni rozgrzewamy olej, wrzucamy cebulę, smażymy przez 3 minuty. Dodajemy czosnek i pieczarki, smażymy na średnim ogniu przez 4-5 minut. Dokładamy szpinak, krótko smażymy, aż zmięknie. Doprawiamy do smaku solą i płatkami chili.
- Kiedy warzywa się smażą, gotujemy owsiankę. Płatki umieszczamy w rondelku, dodajemy wodę, gotujemy, często mieszając przez 3-4 minuty do zgęstnienia. W razie potrzeby dolewamy więcej wody lub bulionu. Gęstość owsianki trzeba dostosować do własnych preferencji. U mnie ma ona zazwyczaj konsystencję przypominającą risotto. Wyłączamy ogień pod rondelkiem i dodajemy pastę miso. Mieszamy do rozpuszczenia. Próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy odrobiną sosu sojowego.
- Na patelni rozgrzewamy olej, wbijamy jajko i smażymy do preferowanego ścięcia żółtka. Oprószamy solą.
- Do miseczki przekładamy owsiankę, dodajemy warzywa, jajko, posypujemy dymką i sezamem. Podajemy od razu po przygotowaniu.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
110 kcal
5 g
12 g
5 g
1 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 6 | 15.31 | 0.17 | 0.02 | 1.43 | |
| Czosnek | 3 | 1.79 | 0.11 | 0.01 | 0.58 | |
| Pieczarki świeże | 6 | 25.51 | 0.79 | 0.09 | 0.83 | |
| Szpinak mrożony | 5 | 25.51 | 0.59 | 0.1 | 0.69 | |
| Jajko | 18 | 12.76 | 1.79 | 1.28 | 0 | |
| Sól | 0 | 1.28 | 0 | 0 | 0 | |
| Płatki owsiane górskie | 48 | 12.76 | 1.52 | 0.92 | 7.96 | |
| Sos sojowy | 1 | 2.55 | 0.1 | 0 | 0.07 | |
| Olej rzepakowy - Kujawski | 23 | 2.55 | 0 | 2.55 | 0 | |
| Podsumowanie: | 110 | 100 | 5.06 | 4.96 | 11.56 | |
Energia [kcal]
431 kcal
20 g
45 g
19 g
6 g
22%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 392 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 392 zmodyfikowanej wersji przepisu Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 24 | 60 | 0.66 | 0.06 | 5.6 | |
| Czosnek | 11 | 7 | 0.45 | 0.04 | 2.28 | |
| Pieczarki świeże | 22 | 100 | 3.09 | 0.34 | 3.26 | |
| Szpinak mrożony | 20 | 100 | 2.3 | 0.4 | 2.7 | |
| Jajko | 73 | 50 | 7 | 5 | 0 | |
| Sól | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
| Płatki owsiane górskie | 188 | 50 | 5.95 | 3.6 | 31.2 | |
| Sos sojowy | 3 | 10 | 0.38 | 0.01 | 0.27 | |
| Olej rzepakowy - Kujawski | 90 | 10 | 0 | 10 | 0 | |
| Podsumowanie: | 431 | 392 | 19.83 | 19.45 | 45.32 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
