Krem pomidorowo-soczewicowy

Krem pomidorowo-soczewicowy
61
kcal
w 100g
1   60 min

Ilości składników są dość duże - ja po prostu gotuję wielki gar rozgrzewającej zupy, a potem mrożę w porcjach, aby w razie czego mieć szybki obiad lub kolację. Można oczywiście je dostosować do własnych potrzeb.

Zupa jest świetna na jesienno-zimowe wieczory, jeśli ktoś lubi pikantne smaki można dodać pół pikantnej papryczki, lub ćwierć chili (lub doprawic płatkami chili), a dla fanów orientalnych wrażeń polecam dodać 200 ml dobrej jakoś mleczka kokosowego (np. Aroy). Smacznego. :)

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.


Lista składników

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Sposób przygotowania

60 min
30 min
przygotowanie
30 min
gotowanie

Łatwy

1. Na mocno rozgrzanym oleju podsmażam cebulę na dużym gazie, aż woda odparuje, a cebulka zacznie brązowieć. Wyciskam czosnek przez praskę i dodaję do garnka.

 

2. Wrzucam soczewicę, chwilę podsmażam i zalewam bulionem. Gotuję 3-5 minut i dodaję pomidory z puszki i przecier. Gotuję ok. 10-15 minut, aż soczewica będzie miękka.

 

3. Zdejmuję z gazu i odstawiam do przestygnięcia. Miksuję na krem.

Galeria

Wartości odżywcze

Energia [kcal]
Kalorie
61 kcal
Białka
4 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcze
1 g
Błonnik
1 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Krem pomidorowo-soczewicowy »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Cebula (świeża) 15 37.21 0.41 0.04 3.48
Olej kokosowy 4 0.47 0 0.47 0
Soczewica czerwona 30 9.3 2.36 0.28 4.52
Przecier pomidorowy - Podravka 6 18.6 0.26 0.02 1.17
Pomidory krojone w puszce - Dawtona 3 14.88 0.16 0 0.48
Sól himalajska 0 0.37 0 0 0
Ksylitol cukier brzozowy 1 0.28 0 0 0.28
Bulion 2 18.6 0.37 0.02 0.22
Czosnek 0 0.28 0.02 0 0.09
Podsumowanie: 61 100 3.59 0.82 10.24
Energia [kcal]
Kalorie
3287 kcal
Białka
193 g
Węglowodany
550 g
Tłuszcze
44 g
Błonnik
34 g
GDA
164%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 5375 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 5375 zmodyfikowanej wersji przepisu Krem pomidorowo-soczewicowy »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Cebula (świeża) 800 2000 22 2 186.8
Olej kokosowy 221 25 0 25 0
Soczewica czerwona 1635 500 127 15 243
Przecier pomidorowy - Podravka 300 1000 14 1 63
Pomidory krojone w puszce - Dawtona 152 800 8.8 0 25.6
Sól himalajska 0 20 0 0 0
Ksylitol cukier brzozowy 36 15 0 0 15
Bulion 120 1000 20 1 12
Czosnek 23 15 0.96 0.08 4.89
Podsumowanie: 3287 5375 192.76 44.08 550.29

Polecamy również

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore