- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
- Wczytywanie
Spalanie kalorii podczas 1 godziny i 40 minut siatkówki plażowej.
Na tej stronie dowiesz się ile kalorii spali osoba o wadze 60 kg, podczas 1 godziny i 40 minut siatkówki plażowej. Dowiesz się czy Siatkówka plażowa to skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.
Spalone kalorie: | 800 kcal |
Czas trwania: | 100 min |
Twoja waga: | 60 kg |
Sprawdź inne aktywności:
- Siatkówka przez godzinę
- Siatkówka wodna przez godzinę
- Piłka nożna przez godzinę
- Piłka ręczna przez godzinę
Siatkówka plażowa
Słońce, plaża, siatka i piłka – tyle wystarczy, aby zagrać w siatkówkę plażową. Ta dyscyplina różni się od gry w hali sportowej. Jak? I jak wpływa ona na naszą sylwetkę?
Siatkówka plażowa to bardzo intensywna gra, a tempo narzucają sami zawodnicy i ich kondycja. Im lepsi przeciwnicy, tym bardziej spocimy się na piasku. A ponieważ ćwiczymy na świeżym powietrzu, relaksujemy się i jednocześnie pobudzamy nasz organizm do wytężonej pracy. Przy okazji dotleniamy się i usprawniamy krążenie.
Jakie mięśnie i umiejętności rozwija?
Gra w siatkę to nieustanne bieganie, schylanie się i podskakiwanie. Pracują przy tym praktycznie wszystkie mięśnie – od nóg poprzez brzuch i plecy, po ramiona. Dzięki temu pięknie możemy wymodelować nasze ciało i wzmocnić mięśnie brzucha, ujędrnić uda, łydki i pośladki, a także ramiona. Do tego poprawimy sprężystość ciała i popracujemy nad swoim refleksem.
Jeśli ważymy 70 kg, to podczas godzinnej rozgrywki w siatkówkę plażową spalimy około 560 kalorii. A to nie jedyne zalety tej gry. Podczas grania w siatkę nie tylko wysmuklimy ciało, ale też pięknie się opalimy, a gorący piasek podziała na naszą skórę jak peeling.
Jak się w to gra?
W siatkówce plażowej mecz rozgrywają dwie dwuosobowe drużyny. Zawodnicy grają boso, w strojach kąpielowych. Ponieważ gramy na otwartej przestrzeni, dużą trudność stanowi tor lotu piłki, bowiem jej prędkość i kierunek są uzależnione nie tylko od siły i kierunku uderzenia gracza, ale i od wiatru. Celem gry jest przebicie piłki nad siatką na stronę przeciwną, aby dotknęła podłoża. Można ją odbijać całym ciałem, ale najczęściej robi się to dłońmi. Przed przebiciem piłki za siatkę drużynie przysługują najwyżej trzy uderzenia. Każdy set trwa, aż jedna z drużyn zdobędzie 21 punktów, przy różnicy minimum 2, a zwycięża drużyna, która zyska przewagę 2 setów. Jeśli dojdzie do stanu po 1 w setach, rozgrywana jest trzecia partia, którą toczy się na takich samych zasadach, tyle że do 15 punktów. To dynamiczna gra, przerwa między setami trwa 60 sekund, przerwa na odpoczynek 30 sekund - zawodnicy mają po 15 sekund na wejście i zejście z boiska, całkowity czas przerwy nie może przekroczyć 60 sekund.
Czy wiesz, że...
W siatkówce plażowej dwóch zawodników może odbić piłkę jednocześnie. Od 2013 r. obowiązuje przepis mówiący, że dotknięcie siatki nie jest błędem, z wyjątkiem dotknięcia górnej taśmy.
Regularne ćwiczenie Siatkówka plażowa przez 100 minut dziennie pozwoli Ci nie tylko spalić 800 kalorii, ale także zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aż do 3,766 kcal dziennie jeżeli jesteś mężczyzną, albo do 3,221 kcal dziennie jeżeli jesteś kobietą. Ilość kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn o bardzo aktywnym trybie życia w Polsce.
Ćwiczenia
Podczas 1 godziny i 40 minut siatkówki plażowej spalisz tyle samo kalorii jak podczas: ?
- 52 minut bardzo szybkiego biegania (15km/h)
- 78 minut pływania stylem klasycznym szybko
- 3 godzin i 20 minut jazdy na rowerze (11-15km/h)
- 26 godzin i 41 minut leżenia
Dieta
Podczas tego treningu spalisz 800 kcal, podobną ilość kalorii znajdziesz w odpowiednich porcjach przykładowych produktów:
Dieta Kalkulatora Kalorii to:
Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.
Dowiedz się więcej »