Porównanie kaloryczności botwiny i Brokuł Biedronka
Porównaj ile kalorii jest w 100 g botwiny i 100 g Brokuł Biedronka. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Botwina (świeża)
Kalorie: 22 kcal Białka: 2 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 4 g Masa: 100 g -
Brokuł Biedronka
Kalorie: 30 kcal Białka: 3 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 4 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g Brokuł Biedronka, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g botwiny.
Największą zawartość białka ma 100 g Brokuł Biedronka, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g botwiny.
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Brokuł Biedronka, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g botwiny.
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g botwiny, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g Brokuł Biedronka.
52 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 52 kcal: ?
- 2 pomidorów
- 23 truskawek
- 22 kubków kaw parzonych bez cukru
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Botwina jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dodatkowo ten produkt dzięki zawartości głównie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.
Należy podkreślić, że zawiera błonnik (3.7 g), który wspiera proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Botwina dostarcza dość znaczną ilość sodu (226 mg). Pamiętaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.
Witaminy
Botwina jest źródłem witaminy C (30 mg), wspierającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspomaga proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest dobrym przeciwutleniaczem neutralizującym szkodliwe działanie wolnych rodników. Należy wspomnieć, że zawiera witaminę E (1.5 mg), która niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspomaga układ immunologiczny organizmu.
Warto podkreślić, że zawiera witaminę K (400 mcg), która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz mineralizacji kości.
Minerały
Botwina jest źródłem potasu (762 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Co więcej, produkt dostarcza magnez (70 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Należy podkreślić, że jest źródłem żelaza (2.57 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Ponadto zawiera wapń (117 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.
Co więcej, produkt posiada mangan (0.39 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Zalety:
- zawartość błonnika
- świetne źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- zawartość żelaza
- zawartość wapnia
- źródło manganu
- obecność witaminy C
- obecność witaminy E
- obecność witaminy K
Wady:
- średnia ilość sodu