Porównanie kaloryczności fasoli sojowej (gotowanej i smażonej) i fasoli sojowej (gotowanej)
Porównaj ile kalorii jest w 100 g fasoli sojowej (gotowanej i smażonej) i 100 g fasoli sojowej (gotowanej). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Fasola sojowa (gotowana i smażona)
Kalorie: 125 kcal Białka: 13 g Tłuszcze: 7 g Węglowodany: 9 g Masa: 100 g -
Fasola sojowa (gotowana)
Kalorie: 91 kcal Białka: 8 g Tłuszcze: 4 g Węglowodany: 7 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej i smażonej), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej).
Największą zawartość białka ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej i smażonej), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej).
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej i smażonej), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej).
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej i smażonej), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g fasoli sojowej (gotowanej).
Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...
216 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 216 kcal: ?
- 96 truskawek
- 7 pomidorów
- 1 hamburgerów
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Fasola sojowa (gotowana i smażona) jest źródłem białka (13.1 g), najbardziej sycącego spośród składników odżywczych. Ten produkt to źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (4.01 g), które są sycącę i jedzone z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę wagi. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia tętniczego.
Dodatkowo produkt posiada małą zawartość sodu (14 mg).
Minerały
Fasola sojowa (gotowana i smażona) jest źródłem potasu (567 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Fasola sojowa (gotowana i smażona) dostarcza magnez (96 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Należy podkreślić, że posiada wapń (82 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. Co więcej, produkt zawiera mangan (1.13 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.
Zalety:
- źródło białka
- obecność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
- mała zawartość sodu
- dobre źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- obecność wapnia
- źródło manganu