Porównanie kaloryczności indyka (mięsa mielonego) i indyka (piersi bez skóry)
Porównaj ile kalorii jest w 100 g indyka (mięsa mielonego) i 100 g indyka (piersi bez skóry). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Indyk (mięso mielone)
Kalorie: 180 kcal Białka: 17 g Tłuszcze: 13 g Węglowodany: 0 g Masa: 100 g -
Indyk (pierś bez skóry)
Kalorie: 104 kcal Białka: 17 g Tłuszcze: 2 g Węglowodany: 4 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g indyka (mięsa mielonego), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g indyka (piersi bez skóry).
Największą zawartość białka ma 100 g indyka (piersi bez skóry), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g indyka (mięsa mielonego).
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g indyka (mięsa mielonego), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g indyka (piersi bez skóry).
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g indyka (piersi bez skóry), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g indyka (mięsa mielonego).
Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania
Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.
Dowiedz się więcej »284 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 284 kcal: ?
- 1 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
- 127 truskawek
- 9 pomidorów
- 1 kawałek/i pizz serowych
- 1 pączków
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Indyk (mięso mielone) jest źródłem białka (16.9 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich makroskładników. Ponadto zawiera znaczącą ilość tłuszczy nasyconych (3.41 g), które jedzone w nadmiarze zwiększają odkładanie się tłuszczu w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.
Należy podkreślić, że zawiera tłuszcze trans (0.18 g), które wywierają niekorzystny wpływ na zdrowie - zwiększają stężenie niezdrowego cholesterolu LDL we krwi, zwiększają zagrożenie chorób serca, zachorowań na cukrzycę typu drugiego a także sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie prowadząc do nadwagi. Nie mniej ważne jest, że ma niską zawartość sodu (54 mg).
Witaminy
Indyk (mięso mielone) zawiera witaminę B6 (0.48 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego.
Minerały
Indyk (mięso mielone) jest źródłem potasu (202 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie.
Zalety:
- dostarcza białko
- mała zawartość sodu
- świetne źródło potasu
- źródło witaminy B6
Wady:
- zawiera tłuszcze nasycone
- zawartość tłuszczy trans