Porównanie kaloryczności makreli (w puszce) i Makrela filet wędzony - Nautica
Porównaj ile kalorii jest w 100 g makreli (w puszce) i 100 g Makrela filet wędzony - Nautica. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Makrela (w puszce)
Kalorie: 156 kcal Białka: 23 g Tłuszcze: 6 g Węglowodany: 0 g Masa: 100 g -
Makrela filet wędzony - Nautica
Kalorie: 272 kcal Białka: 21 g Tłuszcze: 21 g Węglowodany: 0 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g Makrela filet wędzony - Nautica, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g makreli (w puszce).
Największą zawartość białka ma 100 g makreli (w puszce), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Makrela filet wędzony - Nautica.
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Makrela filet wędzony - Nautica, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g makreli (w puszce).
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g makreli (w puszce), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g makreli (w puszce).
Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania
Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.
Dowiedz się więcej »428 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 428 kcal: ?
- 4 tuńczyków
- 191 truskawek
- 14 pomidorów
- 2 hamburgerów
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Makrela (w puszce) ma dużo białka (23.19 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po bardzo wymagającym treningu. Dodatkowo ten produkt jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.23 g), mających pozytywny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód i spożywane we właściwych ilościach wspomagają odchudzanie.
Należy wspomnieć, że jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (1.65 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Ten produkt ma wysoką zawartość sodu (379 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Witaminy
Makrela (w puszce) zawiera witaminę B6 (0.21 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i immunologicznego. Nie mniej ważne jest, że jest źródłem witaminy B12 (6.94 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie krwiotwórczym, metaboliźmie białek i węglowodanów oraz wspomaga spalanie tłuszczy.
Warto zauważyć, że Makrela (w puszce) zawiera witaminę D (292 IU), której podstawowym zadaniem jest regulacja gospodarki mineralnej wapnia i fosforu. Ponadto ma dobroczynny wpływ na układ odpornościowy a także reguluje wydzielanie insuliny.
Minerały
Makrela (w puszce) dostarcza magnez (37 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych. Co więcej, produkt jest źródłem żelaza (2.04 mg), które bierze udział m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii.
Warto podkreślić, że zawiera wapń (241 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- ważne źródło białka
- obecność kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
- obecność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
- dobre źródło magnezu
- obecność żelaza
- obecność wapnia
- źródło witaminy B6
- obecność witaminy B12
- obecność witaminy D
Wady:
- wysoka zawartość sodu