Porównanie kaloryczności porzeczki czerwonej i poziomki
Porównaj ile kalorii jest w 100 g porzeczki czerwonej i 100 g poziomki. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Porzeczki czerwone
Kalorie: 46 kcal Białka: 1 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 11 g Masa: 100 g -
Poziomki
Kalorie: 37 kcal Białka: 1 g Tłuszcze: 1 g Węglowodany: 8 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g porzeczki czerwonej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g poziomki.
Największą zawartość białka ma 100 g porzeczki czerwonej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g poziomki.
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g poziomki, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g porzeczki czerwonej.
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g porzeczki czerwonej, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g poziomki.
83 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 83 kcal: ?
- 37 truskawek
- 3 pomidorów
- 35 kubków kaw parzonych bez cukru
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Porzeczki czerwone jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Warto podkreślić, że dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.
Co więcej, produkt posiada błonnik (4.3 g), który ułatwia proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Równie istotny jest fakt, że produkt ma małą zawartość sodu (1 mg).
Witaminy
Porzeczki czerwone jest źródłem witaminy C (41 mg), wzmacniającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspomaga proces przyswajania żelaza. Ponadto jest mocnym przeciwutleniaczem neutralizującym szkodliwe działanie wolnych rodników.
Minerały
Porzeczki czerwone jest źródłem potasu (275 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie.
Zalety:
- obecność błonnika
- mała zawartość sodu
- świetne źródło potasu
- źródło witaminy C