Porównanie kaloryczności bobu (gotowanego) i Bób konserwowy
Porównaj ile kalorii jest w 100 g bobu (gotowanego) i 100 g Bób konserwowy. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Bób gotowany
Kalorie: 110 kcal Białka: 8 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 20 g Masa: 100 g -
Bób konserwowy
Kalorie: 52 kcal Białka: 4 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 8 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g bobu (gotowanego), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Bób konserwowy.
Największą zawartość białka ma 100 g bobu (gotowanego), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Bób konserwowy.
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g bobu (gotowanego), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g Bób konserwowy.
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g bobu (gotowanego), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g Bób konserwowy.
Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...
162 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 162 kcal: ?
- 5 pomidorów
- 72 truskawek
- 1 Jajko kurze
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Bób (gotowany) jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ten produkt dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.
Warto podkreślić, że jest źródłem białka (7.6 g), najbardziej sycącego spośród składników odżywczych. Ponadto posiada błonnik (5.4 g), który wspiera proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Należy wspomnieć, że ma małą zawartość sodu (5 mg).
Minerały
Bób (gotowany) zawiera potas (268 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Produkt posiada magnez (43 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Dodatkowo produkt jest źródłem żelaza (1.5 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu. Dodatkowo produkt posiada wapń (36 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.
Nie mniej ważne jest, że zawiera mangan (0.42 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Zalety:
- źródło białka
- zawartość błonnika
- niska zawartość sodu
- świetne źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- zawartość żelaza
- zawartość wapnia
- źródło manganu