Porównanie kaloryczności mandarynek i mango
Porównaj ile kalorii jest w 100 g mandarynek i 100 g mango. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Mandarynka
Kalorie: 53 kcal Białka: 1 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 13 g Masa: 100 g -
Mango
Kalorie: 60 kcal Białka: 1 g Tłuszcze: 0 g Węglowodany: 15 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g mango, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g mandarynek.
Największą zawartość białka ma 100 g mango, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g mandarynek.
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g mango, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g mandarynek.
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g mango, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g mandarynek.
Schudnij do końca roku
Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.
Rozpocznij analizę113 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 113 kcal: ?
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Mandarynka jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Należy wspomnieć, że dzięki zawartości przeważnie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.
Ponadto zawiera błonnik (1.8 g), który wspomaga proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Dodatkowo ten produkt ma małą zawartość sodu (2 mg).
Witaminy
Mandarynka jest źródłem witaminy C (26.7 mg), wspierającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspomaga proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem neutralizującym niekorzystne działanie wolnych rodników.
Minerały
Mandarynka zawiera wapń (37 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- obecność błonnika
- niska zawartość sodu
- obecność wapnia
- obecność witaminy C