Porównanie kaloryczności jaja kurzego (żółtka) i Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75)
Porównaj ile kalorii jest w 100 g jaja kurzego (żółtka) i 100 g Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Jajo kurze (żółtko)
Kalorie: 322 kcal Białka: 16 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 4 g Masa: 100 g -
Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75)
Kalorie: 146 kcal Białka: 13 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 1 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g jaja kurzego (żółtka), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75).
Największą zawartość białka ma 100 g jaja kurzego (żółtka), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75).
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g jaja kurzego (żółtka), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75).
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g jaja kurzego (żółtka), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g Jajo kurze całe (proporcja żółtka do białka - 1:1,75).
Dieta Kalkulatora Kalorii to:
Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.
Dowiedz się więcej »468 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 468 kcal: ?
- 3 Jajko kurze
- 209 truskawek
- 15 pomidorów
- 2 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
- 2 kawałek/i pizz serowych
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Jajo kurze (żółtko) jest źródłem białka (15.86 g), najbardziej sycącego wśród wszystkich składników odżywczych. Jajo kurze (żółtko) dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (11.74 g), które mają korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód i jedzone w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie.
Równie istotny jest fakt, że produkt dostarcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (4.2 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Należy podkreślić, że ma niską zawartość sodu (48 mg).
Dodatkowo ten produkt zawiera cholesterol (1085 mg). Zauważ, że dzienna maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.
Witaminy
Jajo kurze (żółtko) posiada witaminę B6 (0.35 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Dodatkowo ten produkt zawiera witaminę D (218 IU), której podstawowym zadaniem jest regulacja gospodarki mineralnej wapnia i fosforu. Ponadto ma korzystny wpływ na układ odpornościowy a także reguluje wydzielanie insuliny.
Należy podkreślić, że zawiera witaminę E (2.58 mg), która neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspomaga układ immunologiczny organizmu.
Minerały
Jajo kurze (żółtko) jest źródłem żelaza (2.73 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego nieduży poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Ten produkt zawiera wapń (129 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- źródło białka
- obecność tłuszczy jednonienasyconych
- obecność tłuszczy wielonienasyconych
- niska zawartość sodu
- obecność żelaza
- obecność wapnia
- zawartość witaminy B6
- obecność witaminy D
- obecność witaminy E
Wady:
- obecność cholesterolu