Porównanie kaloryczności indyka (uda bez skóry) i Indyk duszony
Porównaj ile kalorii jest w 100 g indyka (uda bez skóry) i 100 g Indyk duszony. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Indyk (udo bez skóry)
Kalorie: 144 kcal Białka: 20 g Tłuszcze: 7 g Węglowodany: 0 g Masa: 100 g -
Indyk duszony
Kalorie: 143 kcal Białka: 24 g Tłuszcze: 2 g Węglowodany: 9 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g indyka (uda bez skóry), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Indyk duszony.
Największą zawartość białka ma 100 g Indyk duszony, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g indyka (uda bez skóry).
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g indyka (uda bez skóry), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g Indyk duszony.
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g Indyk duszony, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g indyka (uda bez skóry).
Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...
287 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 287 kcal: ?
- 1 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
- 128 truskawek
- 9 pomidorów
- 1 kawałek/i pizz serowych
- 1 pączków
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Indyk (udo bez skóry) ma dużo białka (19.54 g), najbardziej sycącego składnika odżywczego, które przeciwdziała utracie masy mięśniowej w wyniku stosowania diety , jak i wspomaga jej regenerację po bardzo wymagającym wysiłku. Należy wspomnieć, że posiada małą zawartość sodu (74 mg).
Witaminy
Indyk (udo bez skóry) posiada witaminę B6 (0.34 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i immunologicznego.
Minerały
Indyk (udo bez skóry) zawiera potas (273 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Warto podkreślić, że jest źródłem żelaza (1.72 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu.
Zalety:
- duża ilość białka
- niska zawartość sodu
- dobre źródło potasu
- obecność żelaza
- zawartość witaminy B6