Ile kalorii jest w posiłku złożonym z quinoa, mleka 1,5% bez laktozy, kakako (proszek), malin, miodu pszczelego i orzecha nerkowca.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 21 g quinoa, 87 g mleka 1,5% bez laktozy, 2 g kakako (proszek), 73 g malin, 7 g miodu pszczelego i 7 g orzecha nerkowca. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
226 kcal
197 g
35 g
7 g
8 g
6 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 35.1799 g | 12% | |
Błonnik | 6.46 g | 26% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 9.3887 g | -- | |
Skrobia | 12.6105 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 4.5848 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.615 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 1.67 µg | 1% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 19.196 mg | 13% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 1.2105 mg | 8% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 8.081 µg | 10% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.1269 mg | 8% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.1034 mg | 6% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.8398 mg | 4% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.1775 mg | 9% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 2.9 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 278.3 mg | 8% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 31.13 mg | 3% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.9604 mg | 11% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 78.01 mg | 20% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 158.93 mg | 16% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 3.38 mg | 5% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 1.0372 mg | 52% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.3457 mg | 17% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 1.3776 mg | 9% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 66.9473 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 6.5577 g | 10% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.7083 g | 4% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.0479 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 1.5171 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) | 77 | 21 | 2.97 | 1.27 | 13.47 | |
Mleko 1,5% bez laktozy | 41 | 87 | 2.96 | 1.31 | 4.26 | |
Kakao (proszek) | 9 | 2 | 0.36 | 0.43 | 1.01 | |
Maliny | 38 | 73 | 0.88 | 0.47 | 8.76 | |
Miód pszczeli | 22 | 7 | 0.02 | 0 | 5.56 | |
Orzechy nerkowca | 39 | 7 | 1.28 | 3.07 | 2.11 | |
Podsumowanie: | 226 | 197 g | 8.46 g | 6.56 g | 35.18 g |
Posiłek złożony z 21 g quinoa, 87 g mleka 1,5% bez laktozy, 2 g kakako (proszek), 73 g malin, 7 g miodu pszczelego i 7 g orzecha nerkowca ma 226 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 14 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 19 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 29 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 55 minut
- Leżenie przez 6 godzin i 27 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające komosa ryżowa - quinoa (nieugotowana)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających komosa ryżowa - quinoa (nieugotowana). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.