odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z truskawek mrożonych, Mąka orkiszowa, jaja całe, Ser twarogowy półtłusty - Zott, Olej rzepakowy - Kujawski, Słodzik Erythol (Erytrytol), czekolady mlecznej, Ryż Basmati (nieugotowany) - Auchan, Ketchup domowy, cebuli, papryki czerwonej, musztardy, miodu pszczelego, Pierś z kurczaka, pieczarki świeżej, oliwy z oliwek, sera Gouda, Bułka pełnoziarnista, rukoli, Serek naturalny - Bieluch i szynki z piersi kurczaka.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 200 g truskawek mrożonych, 30 g Mąka orkiszowa, 56 g jaja całe, 120 g Ser twarogowy półtłusty - Zott, 15 g Olej rzepakowy - Kujawski, 30 g Słodzik Erythol (Erytrytol), 12 g czekolady mlecznej, 100 g Ryż Basmati (nieugotowany) - Auchan, 15 g Ketchup domowy, 50 g cebuli, 70 g papryki czerwonej, 10 g musztardy, 36 g miodu pszczelego, 180 g Pierś z kurczaka, 80 g pieczarki świeżej, 20 g oliwy z oliwek, 25 g sera Gouda, 160 g Bułka pełnoziarnista, 20 g rukoli, 50 g Serek naturalny - Bieluch i 45 g szynki z piersi kurczaka. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1324 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2156 kcal

Waga
1324 g

Węglowodany
246 g

Tłuszcze
78 g

Białka
119 g

Błonnik
13 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	245.54 g	82%
Błonnik	12.78 g	51%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	38.9142 g	--
Skrobia	0.063 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	15.4014 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.8374 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	72.53 µg	29%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	7.03 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	5 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	3.1232 mg	21%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	35.399 µg	44%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0877 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1689 mg	10%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.277 mg	1%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.112 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.475 µg	16%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	336.97 mg	14%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1178.61 mg	34%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	334.74 mg	33%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	12.8182 mg	71%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	44.15 mg	11%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	198.4 mg	20%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	75.853 mg	108%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.2587 mg	13%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1272 mg	6%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.5732 mg	10%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	31.26 mg	10%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	87.863 g	--
Kofeina	2.4 mg	--	Ma właściwości pobudzające układ nerwowy.
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	77.679 g	120%
Tłuszcze Nasycone	9.4487 g	47%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	17.6703 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	2.6036 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.001 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Truskawki (mrożone)	64	200	1.4	0.8	15
Mąka orkiszowa	96	30	3.48	0.81	18.72
jaja całe	78	56	7	5.43	0.56
Ser twarogowy półtłusty - Zott	140	120	19.8	4.8	4.44
Olej rzepakowy - Kujawski	135	15	0	15	0
Słodzik Erythol (Erytrytol)	0	30	0	0	0
Czekolada mleczna	64	12	0.96	3.6	7.08
Ryż Basmati (nieugotowany) - Auchan	352	100	8	1	77
Ketchup domowy	8	15	0.21	0.05	1.86
Cebula (świeża)	20	50	0.55	0.05	4.67
Papryka czerwona	18	70	0.69	0.21	4.22
Musztarda	11	10	0.52	0.54	1.05
Miód pszczeli	115	36	0.11	0	28.58
Pierś z kurczaka	178	180	38.7	2.34	0
Pieczarka świeża	14	80	2.16	0.32	2.08
Oliwa z oliwek	177	20	0	20	0
Ser Gouda	89	25	6.25	6.75	0.55
Bułka pełnoziarnista	490	160	17.44	10.88	76.32
Rukola	5	20	0.52	0.13	0.73
Serek naturalny - Bieluch	64	50	4.3	4.25	2
Szynka z piersi kurczaka	38	45	7.29	0.72	0.68
Podsumowanie:	2156	1324 g	119.38 g	77.68 g	245.54 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Truskawki (mrożone)	200
Mąka orkiszowa	30
jaja całe	56
Ser twarogowy półtłusty - Zott	120
Olej rzepakowy - Kujawski	15
Słodzik Erythol (Erytrytol)	30
Czekolada mleczna	12
Ryż Basmati (nieugotowany) - Auchan	100
Ketchup domowy	15
Cebula (świeża)	50
Papryka czerwona	70
Musztarda	10
Miód pszczeli	36
Pierś z kurczaka	180
Pieczarka świeża	80
Oliwa z oliwek	20
Ser Gouda	25
Bułka pełnoziarnista	160
Rukola	20
Serek naturalny - Bieluch	50
Szynka z piersi kurczaka	45

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 200 g truskawek mrożonych, 30 g Mąka orkiszowa, 56 g jaja całe, 120 g Ser twarogowy półtłusty - Zott, 15 g Olej rzepakowy - Kujawski, 30 g Słodzik Erythol (Erytrytol), 12 g czekolady mlecznej, 100 g Ryż Basmati (nieugotowany) - Auchan, 15 g Ketchup domowy, 50 g cebuli, 70 g papryki czerwonej, 10 g musztardy, 36 g miodu pszczelego, 180 g Pierś z kurczaka, 80 g pieczarki świeżej, 20 g oliwy z oliwek, 25 g sera Gouda, 160 g Bułka pełnoziarnista, 20 g rukoli, 50 g Serek naturalny - Bieluch i 45 g szynki z piersi kurczaka ma 2156 kcal to tyle samo kalorii co:

963 truskawek
71 Pomidor
18 kurczaka (piersi bez skóry)
8 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
8 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 9 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 59 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 32 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 8 godzin i 48 minut
Leżenie przez 61 godzin i 36 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające truskawki (mrożone)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających truskawki (mrożone). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »