Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z fasolki szparagowej (żółta), Pomidorów koktajlowych, cebuli, oliwy z oliwek, oregano, czosnku, soli, makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), sera mozzarella light, Szynka Prosciutto, Bazylia świeża lub otarta i Rozmaryn świeży lub suszony.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 68 g fasolki szparagowej (żółta), 34 g Pomidorów koktajlowych, 17 g cebuli, 1 g oliwy z oliwek, 1 g oregano, 2 g czosnku, 1 g soli, 27 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), 34 g sera mozzarella light, 10 g Szynka Prosciutto, 1 g Bazylia świeża lub otarta i 1 g Rozmaryn świeży lub suszony. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 197 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
218 kcal

Waga
197 g

Węglowodany
28 g

Tłuszcze
6 g

Białka
15 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	28.1508 g	9%
Błonnik	2.912 g	12%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.125 g	--
Fruktoza	0.2193 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.1683 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	43.18 µg	17%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.882 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	4.08 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.1961 mg	1%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	1.248 µg	2%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0193 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1093 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.0684 mg	0%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.069 mg	3%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.2788 µg	9%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	211.5 mg	9%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	61.41 mg	2%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	286.906 mg	29%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.1994 mg	1%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	9.68 mg	2%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	165.41 mg	17%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	6.561 mg	9%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.0589 mg	3%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0196 mg	1%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.9905 mg	7%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	21.76 mg	7%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	34.6055 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	5.6918 g	9%
Tłuszcze Nasycone	3.5841 g	18%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	2.2649 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.2734 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Fasolka szparagowa (żółta)	21	68	1.22	0.08	4.83
Pomidor koktajlowy	6	34	0.03	0.03	1.36
Cebula (świeża)	7	17	0.19	0.02	1.59
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Oregano	3	1	0.09	0.04	0.69
Czosnek	3	2	0.13	0.01	0.65
Sól biała	0	1	0	0	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	93	27	4.1	0.35	18.36
Ser Mozzarella light	53	34	6.46	2.89	0.34
Szynka Prosciutto	22	10	2.7	1.2	0.1
Bazylia świeża lub otarta	0	1	0.03	0.01	0.03
Rozmaryn świeży lub suszony	1	1	0.03	0.06	0.21
Podsumowanie:	218	197 g	14.99 g	5.69 g	28.15 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Fasolka szparagowa (żółta)	68
Pomidor koktajlowy	34
Cebula (świeża)	17
Oliwa z oliwek	1
Oregano	1
Czosnek	2
Sól biała	1
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	27
Ser Mozzarella light	34
Szynka Prosciutto	10
Bazylia świeża lub otarta	1
Rozmaryn świeży lub suszony	1

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 68 g fasolki szparagowej (żółta), 34 g Pomidorów koktajlowych, 17 g cebuli, 1 g oliwy z oliwek, 1 g oregano, 2 g czosnku, 1 g soli, 27 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany), 34 g sera mozzarella light, 10 g Szynka Prosciutto, 1 g Bazylia świeża lub otarta i 1 g Rozmaryn świeży lub suszony ma 218 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 13 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 18 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 28 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 53 minut
Leżenie przez 6 godzin i 14 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające fasolka szparagowa (żółta)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających fasolka szparagowa (żółta). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »