Ile kalorii jest w posiłku złożonym z czekolady gorzkiej, ciecierzycy (konserwowej), Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), miodu pszczelego, malin, masła orzechowego, przyprawy wanilia laska i mleka 1,5% bez laktozy.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 6 g czekolady gorzkiej, 23 g ciecierzycy (konserwowej), 5 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), 3 g miodu pszczelego, 33 g malin, 6 g masła orzechowego, 1 g przyprawy wanilia laska i 20 g mleka 1,5% bez laktozy. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
166 kcal
97 g
18 g
8 g
5 g
6 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 17.6057 g | 6% | |
Błonnik | 5.897 g | 24% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 5.9148 g | -- | |
Skrobia | 0.2874 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 2.0037 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 2.0529 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 1.01 µg | 0% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 8.764 mg | 6% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.8869 mg | 6% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 3.048 µg | 4% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.0538 mg | 4% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0383 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 1.54 mg | 8% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.1633 mg | 8% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.0168 µg | 1% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 93.93 mg | 4% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 186.7 mg | 5% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 54.99 mg | 5% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.7354 mg | 10% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 53.2 mg | 13% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 111.05 mg | 11% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 4.054 mg | 6% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.7533 mg | 38% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.2458 mg | 12% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.9061 mg | 6% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 0.18 mg | 0% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 47.3578 g | -- | |
Kofeina | 4.8 mg | -- | Ma właściwości pobudzające układ nerwowy. |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 8.2318 g | 13% | |
Tłuszcze Nasycone | 2.3191 g | 12% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.4565 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 2.436 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
Tłuszcze Trans | 0.0018 g | -- | Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao) | 36 | 6 | 0.47 | 2.56 | 2.75 | |
Ciecierzyca (konserwowa) | 29 | 23 | 1.4 | 0.68 | 4.25 | |
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone) | 25 | 5 | 0.78 | 1.54 | 2.19 | |
Miód pszczeli | 10 | 3 | 0.01 | 0 | 2.38 | |
Maliny | 17 | 33 | 0.4 | 0.21 | 3.96 | |
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych | 37 | 6 | 1.56 | 2.94 | 0.96 | |
Przyprawa wanilia laska | 3 | 1 | 0 | 0 | 0.13 | |
Mleko 1,5% bez laktozy | 9 | 20 | 0.68 | 0.3 | 0.98 | |
Podsumowanie: | 166 | 97 g | 5.3 g | 8.23 g | 17.61 g |
Posiłek złożony z 6 g czekolady gorzkiej, 23 g ciecierzycy (konserwowej), 5 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), 3 g miodu pszczelego, 33 g malin, 6 g masła orzechowego, 1 g przyprawy wanilia laska i 20 g mleka 1,5% bez laktozy ma 166 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 10 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 14 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 21 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 41 minut
- Leżenie przez 4 godzin i 44 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.