Ile kalorii jest w 16 g czekolady gorzkiej?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 16 g czekolady gorzkiej oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
96 kcal
16 g
7 g
7 g
1 g
2 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 7.344 g | 2% | |
Błonnik | 1.744 g | 7% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 3.8384 g | -- | |
Sacharoza | 3.8384 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 0.32 µg | 0% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina E | 0.0944 mg | 1% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 1.168 µg | 1% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.0048 mg | 0% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0128 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.168 mg | 1% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.0064 mg | 0% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.0448 µg | 1% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 3.2 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 114.4 mg | 3% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 11.68 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.904 mg | 11% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 36.48 mg | 9% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 49.28 mg | 5% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 1.088 mg | 2% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.312 mg | 16% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.2832 mg | 14% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.5296 mg | 4% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 0.48 mg | 0% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 0.2192 g | -- | |
Kofeina | 12.8 mg | -- | Ma właściwości pobudzające układ nerwowy. |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 6.8208 g | 10% | |
Tłuszcze Nasycone | 3.9184 g | 20% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.0448 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.2016 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
Tłuszcze Trans | 0.0048 g | -- | Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)?
Kostka czekolady gorzkiej waży 6 g i ma 36 kcal.
Tabliczka czekolady gorzkiej waży 200 g i ma 1196 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze czekolady gorzkiej z innymi produktami.
Czy czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao) to dobry składnik Twojej diety?
Czekolada gorzka (70-85% zawartości kakao) chociaż ma sporą zawartość tłuszczy nasyconych i weglowodanów to nikomu nie zaszkodzi jej kosteczka. Oprócz dobroczynnych tłuszczy nienasyconych, potrafi nieznacznie obniżyć poziom kortyzolu- hormonu stresu, który powoduje zwiększoną akumulację tłuszczu miedzy innymi w okolicy brzucha.
Dodatkowe informacje
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao) ma bardzo dużą zawartość tłuszczy nasyconych (24.49 g), które spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie. Dodatkowo ten produkt posiada niską zawartość sodu (20 mg).
Zalety:
- mała zawartość sodu
Wady:
- bardzo duża ilość tłuszczy nasyconych
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao) w 16 g ma 96 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 8 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 12 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 23 minut
- Leżenie przez 2 godzin i 45 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »