Promocja! - Wszystkie diety 20% taniej jeszcze tylko przez x dni xx:xx:xx

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z czekolady gorzkiej, ciecierzycy (konserwowej), Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), miodu pszczelego, Cynamonu, malin, masła orzechowego, przyprawy wanilia laska i mleka 1,5% bez laktozy.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 13 g czekolady gorzkiej, 46 g ciecierzycy (konserwowej), 10 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), 6 g miodu pszczelego, 1 g Cynamonu, 66 g malin, 13 g masła orzechowego, 2 g przyprawy wanilia laska i 40 g mleka 1,5% bez laktozy. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 197 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
345 kcal

Waga
197 g

Węglowodany
37 g

Tłuszcze
17 g

Białka
11 g

Błonnik
12 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	36.6363 g	12%
Błonnik	11.963 g	48%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	12.1617 g	--
Skrobia	0.6227 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	4.0074 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	4.4325 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	2.04 µg	1%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	17.528 mg	12%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.8696 mg	12%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	6.175 µg	8%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1086 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0784 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	3.2245 mg	16%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.3324 mg	17%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.0364 µg	1%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	192.65 mg	8%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	387.04 mg	11%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	111.14 mg	11%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.6085 mg	20%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	110.22 mg	28%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	228.76 mg	23%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	8.232 mg	12%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.5408 mg	77%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.514 mg	26%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.8744 mg	12%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	0.39 mg	0%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	94.7474 g	--
Kofeina	10.4 mg	--	Ma właściwości pobudzające układ nerwowy.
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	17.3923 g	27%
Tłuszcze Nasycone	4.9882 g	25%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	5.283 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	5.0262 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.0039 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)	78	13	1.01	5.54	5.97
Ciecierzyca (konserwowa)	59	46	2.81	1.36	8.51
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	49	10	1.56	3.08	4.38
Miód pszczeli	19	6	0.02	0	4.76
Cynamon	2	1	0.04	0.01	0.81
Maliny	34	66	0.79	0.43	7.92
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	79	13	3.38	6.37	2.08
Przyprawa wanilia laska	6	2	0	0	0.25
Mleko 1,5% bez laktozy	19	40	1.36	0.6	1.96
Podsumowanie:	345	197 g	10.97 g	17.39 g	36.64 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)	13
Ciecierzyca (konserwowa)	46
Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone)	10
Miód pszczeli	6
Cynamon	1
Maliny	66
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych	13
Przyprawa wanilia laska	2
Mleko 1,5% bez laktozy	40

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 13 g czekolady gorzkiej, 46 g ciecierzycy (konserwowej), 10 g Nasiona Chia - szałwia hiszpańska (suszone), 6 g miodu pszczelego, 1 g Cynamonu, 66 g malin, 13 g masła orzechowego, 2 g przyprawy wanilia laska i 40 g mleka 1,5% bez laktozy ma 345 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 21 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 29 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 43 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 84 minut
Leżenie przez 9 godzin i 51 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających czekolada gorzka (70- 85% zawartości kakao). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »