Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ciecierzycy (konserwowej), szpinaku, batatów (słodkich ziemniaków), Mleka kokosowe, cebuli, czosnku, koncentratu pomidorowego 30%, ryżu brązowego, oliwy z oliwek i przyprawy curry.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 40 g ciecierzycy (konserwowej), 50 g szpinaku, 77 g batatów (słodkich ziemniaków), 67 g Mleka kokosowe, 16 g cebuli, 1 g czosnku, 5 g koncentratu pomidorowego 30%, 33 g ryżu brązowego, 3 g oliwy z oliwek i 1 g przyprawy curry. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 293 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
413 kcal

Waga
293 g

Węglowodany
53 g

Tłuszcze
18 g

Białka
9 g

Błonnik
5 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	53.0168 g	18%
Błonnik	5.463 g	22%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	4.117 g	--
Skrobia	9.7405 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.8204 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	2.1338 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	780.83 µg	312%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	17.434 mg	12%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.6497 mg	11%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	244.723 µg	306%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1236 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1551 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.8694 mg	4%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.4813 mg	24%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	193.92 mg	8%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	461.99 mg	13%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	118.92 mg	12%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.4755 mg	14%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	58.08 mg	15%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	98.86 mg	10%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	1.984 mg	3%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.0157 mg	51%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2499 mg	12%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.8108 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	151.469 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	18.4355 g	28%
Tłuszcze Nasycone	0.547 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	2.3715 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.761 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Ciecierzyca (konserwowa)	51	40	2.44	1.18	7.4
Szpinak świeży	12	50	1.43	0.2	1.82
Bataty (słodkie ziemniaki)	66	77	1.21	0.04	15.49
Mleko kokosowe	124	67	1.07	12.73	1.34
Cebula (świeża)	6	16	0.18	0.02	1.49
Czosnek	2	1	0.06	0.01	0.33
Koncentrat pomidorowy	5	5	0.28	0.08	0.84
Ryż brązowy (nieugotowany)	117	33	2.54	1.06	23.76
Oliwa z oliwek	27	3	0	3	0
Przyprawa Curry	3	1	0.14	0.14	0.56
Podsumowanie:	413	293 g	9.35 g	18.44 g	53.02 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Ciecierzyca (konserwowa)	40
Szpinak świeży	50
Bataty (słodkie ziemniaki)	77
Mleko kokosowe	67
Cebula (świeża)	16
Czosnek	1
Koncentrat pomidorowy	5
Ryż brązowy (nieugotowany)	33
Oliwa z oliwek	3
Przyprawa Curry	1

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 40 g ciecierzycy (konserwowej), 50 g szpinaku, 77 g batatów (słodkich ziemniaków), 67 g Mleka kokosowe, 16 g cebuli, 1 g czosnku, 5 g koncentratu pomidorowego 30%, 33 g ryżu brązowego, 3 g oliwy z oliwek i 1 g przyprawy curry ma 413 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 25 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 34 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 52 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 41 minut
Leżenie przez 11 godzin i 48 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające ciecierzyca (konserwowa)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ciecierzyca (konserwowa). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »