Ile kalorii jest w 90 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany)?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 90 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
311 kcal
90 g
61 g
1 g
14 g
7 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 61.2 g | 20% | |
Błonnik | 7.47 g | 30% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Minerały | GDA % | ||
Wapń | 36 mg | 4% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Selen | 4.32 mg | 6% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 1.17 g | 2% |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)?
Szklanka makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) waży 90 g i ma 311 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) z innymi produktami.
Czy makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) to dobry składnik Twojej diety?
Dodatkowe informacje
Makaron Pełnoziarnisty Całe ziarno (suchy) jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt zawiera zdrowych węglowodanów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości odżywczych cukrów prostych, które zwiększąją Twój apetyt i sprzyjają odkladaniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł zdrowych węglowodanów.
Dodatkowo produkt jest źródłem białka (15 g), najbardziej sycącego wśród wszystkich makroskładników.
Zalety:
- dostarcza białko
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) w 90 g ma 311 kcal to tyle samo kalorii co:
- 2 szklanki ryż brązowy ugotowany
- 139 truskawek
- 10 pomidorów
- 1 Kotlet z indyka (smażony w panierce)
- 1 kawałek/i Pizza serowa
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 19 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 26 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 39 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 76 minut
- Leżenie przez 8 godzin i 54 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające makaron pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających makaron pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »