Ile kalorii jest w posiłku złożonym z bułki tartej, jaja kurzego (całego), szpinaku, sera mozzarella light, sera ricotta, mięsa mielonego drobiowego, czarnego pieprzu, soli, brokułów, gałki muszkatołowej (mielona), ryżu brązowego i groszku zielonego (konserwy).
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 1 g bułki tartej, 55 g jaja kurzego (całego), 150 g szpinaku, 40 g sera mozzarella light, 40 g sera ricotta, 150 g mięsa mielonego drobiowego, 1 g czarnego pieprzu, 1 g soli, 250 g brokułów, 1 g gałki muszkatołowej (mielona), 50 g ryżu brązowego i 100 g groszku zielonego (konserwy). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
782 kcal
839 g
70 g
27 g
68 g
15 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 70.1578 g | 23% | |
Błonnik | 14.727 g | 59% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 8.4967 g | -- | |
Skrobia | 4.4117 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 1.9974 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 2.955 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 917.6 µg | 367% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 269.35 mg | 180% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina D | 7.2 IU | 1% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 5.4612 mg | 36% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 1016.072 µg | 1270% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.4263 mg | 28% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.8294 mg | 49% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 3.7798 mg | 19% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.8469 mg | 42% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.444 µg | 15% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Kwas Foliowy | 0.86 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 776.51 mg | 32% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 1578.9 mg | 45% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 746.55 mg | 75% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 9.1399 mg | 51% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 172.05 mg | 43% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 564.93 mg | 56% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 82.76 mg | 118% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 2.0989 mg | 105% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.4512 mg | 23% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 4.1284 mg | 28% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 38 mg | 13% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 494.2794 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 27.4369 g | 42% | |
Tłuszcze Nasycone | 6.353 g | 32% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.844 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 1.028 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Bułka tarta | 4 | 1 | 0.09 | 0.02 | 0.76 | |
Jajo kurze (całe) | 79 | 55 | 6.91 | 5.23 | 0 | |
Szpinak świeży | 35 | 150 | 4.29 | 0.59 | 5.45 | |
Ser Mozzarella light | 63 | 40 | 7.6 | 3.4 | 0.4 | |
Ser Ricotta (częściowo odtłuszczony) | 55 | 40 | 4.56 | 3.16 | 2.06 | |
Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) | 215 | 150 | 28.5 | 11.25 | 0 | |
Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Brokuły | 78 | 250 | 7.5 | 1 | 13 | |
Gałka muszkatołowa (mielona) | 5 | 1 | 0.06 | 0.35 | 0.5 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 177 | 50 | 3.85 | 1.6 | 36 | |
Groszek zielony (konserwa) | 68 | 100 | 4.47 | 0.8 | 11.36 | |
Podsumowanie: | 782 | 839 g | 67.93 g | 27.44 g | 70.16 g |
Zrób analizę dietetyczną...
Wypełnij, któtką ankietę a dowiesz się co poprawić w swojej diecie.
Powiemy Ci gdzie popełniasz błędy
Na podstawie Twoich odpowiedzi przedstawimy Ci szczegółowy raport, na temat jakości Twojej diety. Wskażemy Twoje błędy oraz powiemy, które z nich są najpoważniejsze.
Dowiesz się co robić by chudnąć szybciej
Raport z ankiety będzie dla Ciebie kopalnią więdzy o tym Co poprawić w swojej diecie, aby przyspieszyć tempo odchudzania.
Przejdź do ankiety dietetycznej »Posiłek złożony z 1 g bułki tartej, 55 g jaja kurzego (całego), 150 g szpinaku, 40 g sera mozzarella light, 40 g sera ricotta, 150 g mięsa mielonego drobiowego, 1 g czarnego pieprzu, 1 g soli, 250 g brokułów, 1 g gałki muszkatołowej (mielona), 50 g ryżu brązowego i 100 g groszku zielonego (konserwy) ma 782 kcal to tyle samo kalorii co:
- 5 bułek kajzerek
- 349 truskawek
- 26 pomidorów
- 3 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 3 kawałek/i pizze serowe
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 47 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 65 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 1 godziny i 39 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 3 godzin i 11 minut
- Leżenie przez 22 godzin i 20 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające bułka tarta
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających bułka tarta. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.