Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, czosnku, ziemniaka, soli, papryki czerwonej, cytryny, dorsza świeżego i Tymianek świeży lub otarty.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 3 g oliwy z oliwek, 4 g czosnku, 131 g ziemniaka, 1 g soli, 73 g papryki czerwonej, 10 g cytryny, 73 g dorsza świeżego i 1 g Tymianek świeży lub otarty. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
206 kcal
296 g
30 g
4 g
16 g
4 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 29.5809 g | 10% | |
Błonnik | 3.639 g | 15% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 0.457 g | -- | |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 0.3 µg | 0% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 29.082 mg | 19% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.4587 mg | 3% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 1.874 µg | 2% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.0402 mg | 3% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0648 mg | 4% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 1.4173 mg | 7% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.381 mg | 19% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 14.44 mg | 1% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 573.1 mg | 16% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 52.87 mg | 5% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.9508 mg | 5% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 32.63 mg | 8% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 57.1 mg | 6% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 1.031 mg | 1% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.8528 mg | 43% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.5712 mg | 29% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.5299 mg | 4% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 119.6131 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 3.619 g | 6% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.4612 g | 2% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.1902 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.387 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 27 | 3 | 0 | 3 | 0 | |
Czosnek | 6 | 4 | 0.26 | 0.02 | 1.3 | |
Ziemniaki | 101 | 131 | 2.69 | 0.13 | 22.93 | |
Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Papryka czerwona | 19 | 73 | 0.72 | 0.22 | 4.4 | |
Cytryna | 3 | 10 | 0.11 | 0.03 | 0.9 | |
Dorsz świeży | 50 | 73 | 12.05 | 0.22 | 0 | |
Tymianek świeży lub otarty | 0 | 1 | 0 | 0 | 0.05 | |
Podsumowanie: | 206 | 296 g | 15.82 g | 3.62 g | 29.58 g |
Posiłek złożony z 3 g oliwy z oliwek, 4 g czosnku, 131 g ziemniaka, 1 g soli, 73 g papryki czerwonej, 10 g cytryny, 73 g dorsza świeżego i 1 g Tymianek świeży lub otarty ma 206 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 12 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 17 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 26 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 50 minut
- Leżenie przez 5 godzin i 53 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »