Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, pomidora, sera feta, szpinaku i fasolki szparagowej (żółta).
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 3 g oliwy z oliwek, 36 g pomidora, 48 g sera feta, 18 g szpinaku i 42 g fasolki szparagowej (żółta). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
178 kcal
147 g
7 g
13 g
8 g
1 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 7.0746 g | 2% | |
Błonnik | 0.828 g | 3% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 1.0224 g | -- | |
Fruktoza | 0.5202 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.0126 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 99.54 µg | 40% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 9.99 mg | 7% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.9903 mg | 7% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 91.572 µg | 114% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.0288 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0414 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.342 mg | 2% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.0648 mg | 3% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 16.08 mg | 1% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 144.21 mg | 4% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 21.45 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.7008 mg | 4% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 13.5 mg | 3% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 17.46 mg | 2% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 0.18 mg | 0% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.2016 mg | 10% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.045 mg | 2% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.1566 mg | 1% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 50.4792 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 13.407 g | 21% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.4359 g | 2% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.2014 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.3732 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 27 | 3 | 0 | 3 | 0 | |
Pomidor | 7 | 36 | 0.32 | 0.07 | 1.48 | |
Ser Feta | 127 | 48 | 6.82 | 10.21 | 1.96 | |
Szpinak świeży | 4 | 18 | 0.51 | 0.07 | 0.65 | |
Fasolka szparagowa (żółta) | 13 | 42 | 0.76 | 0.05 | 2.98 | |
Podsumowanie: | 178 | 147 g | 8.42 g | 13.41 g | 7.07 g |
Posiłek złożony z 3 g oliwy z oliwek, 36 g pomidora, 48 g sera feta, 18 g szpinaku i 42 g fasolki szparagowej (żółta) ma 178 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 11 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 15 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 22 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 44 minut
- Leżenie przez 5 godzin i 6 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.