odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, czosnku, cebuli dymki, przecieru pomidorowego, czerwonej fasoli (konsewa), Kolendry świeżej, chleba żytniego razowego, jaja kurzego (całego), papryki czerwonej i oliwek zielonych (w słoiku).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 2 g oliwy z oliwek, 2 g czosnku, 20 g cebuli dymki, 20 g przecieru pomidorowego, 15 g czerwonej fasoli (konsewa), 1 g Kolendry świeżej, 17 g chleba żytniego razowego, 55 g jaja kurzego (całego), 60 g papryki czerwonej i 6 g oliwek zielonych (w słoiku). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 198 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
189 kcal

Waga
198 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
9 g

Białka
10 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	18.1854 g	6%
Błonnik	2.503 g	10%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.1744 g	--
Skrobia	5.95 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.332 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.324 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	5.6 µg	2%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	2.024 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.9474 mg	6%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	1.882 µg	2%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0398 mg	3%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0338 mg	2%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.3434 mg	2%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.0755 mg	4%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.0017 µg	0%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	8.5 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	276.23 mg	12%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	197.34 mg	6%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	48.01 mg	5%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.8796 mg	10%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	21.84 mg	5%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	43.18 mg	4%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	19.473 mg	28%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.5144 mg	26%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.078 mg	4%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.4906 mg	3%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	30.5594 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	8.6125 g	13%
Tłuszcze Nasycone	0.4378 g	2%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	2.1933 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.4406 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Oliwa z oliwek	18	2	0	2	0
Czosnek	3	2	0.13	0.01	0.65
Dymka cebula	6	20	0.37	0.04	1.47
Przecier pomidorowy	5	20	0.26	0.04	1.08
Fasola czerwona (konserwa)	15	15	0.84	0.06	2.4
Kolendra świeża	0	1	0.02	0.01	0.04
Chleb żytni razowy	39	17	1	0.29	8.7
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Papryka czerwona	16	60	0.59	0.18	3.62
Oliwki zielone	8	6	0.08	0.76	0.23
Podsumowanie:	189	198 g	10.21 g	8.61 g	18.19 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Oliwa z oliwek	2
Czosnek	2
Dymka cebula	20
Przecier pomidorowy	20
Fasola czerwona (konserwa)	15
Kolendra świeża	1
Chleb żytni razowy	17
Jajo kurze (całe)	55
Papryka czerwona	60
Oliwki zielone	6

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 2 g oliwy z oliwek, 2 g czosnku, 20 g cebuli dymki, 20 g przecieru pomidorowego, 15 g czerwonej fasoli (konsewa), 1 g Kolendry świeżej, 17 g chleba żytniego razowego, 55 g jaja kurzego (całego), 60 g papryki czerwonej i 6 g oliwek zielonych (w słoiku) ma 189 kcal to tyle samo kalorii co:

84 truskawek
6 pomidorów

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 11 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 16 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 24 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 46 minut
Leżenie przez 5 godzin i 23 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające oliwa z oliwek

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »