Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z mąki pszennej 500, proszku do pieczenia, jaja kurzego (całego), soli, Ksylitolu cukru brzozowego, mleka 2% tłuszczu, oleju rzepakowego, płatków owsianych, jogurtu greckiego light i Truskawki świeże lub mrożone.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 45 g mąki pszennej 500, 2 g proszku do pieczenia, 55 g jaja kurzego (całego), 1 g soli, 10 g Ksylitolu cukru brzozowego, 125 g mleka 2% tłuszczu, 5 g oleju rzepakowego, 50 g płatków owsianych, 75 g jogurtu greckiego light i 50 g Truskawki świeże lub mrożone. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 418 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
629 kcal

Waga
418 g

Węglowodany
90 g

Tłuszcze
17 g

Białka
32 g

Błonnik
7 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Mączne kluski Spaetzle Paysan 500g - Netto
Mąka Ciabatta
Mąka Tempura Hosan
Mąka ryżowa biała

Węglowodany		GDA %
Ogółem	90.4945 g	30%
Błonnik	6.515 g	26%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	8.8765 g	--
Fruktoza	0.0125 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.0125 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	35.75 µg	14%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	0.25 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1.25 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.0645 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.385 µg	0%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.781 mg	52%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.5155 mg	30%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	3.2475 mg	16%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.173 mg	9%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.225 µg	41%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	69.3 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	87.65 mg	4%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	616.55 mg	18%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	292.1 mg	29%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.3255 mg	30%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	127 mg	32%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	526.35 mg	53%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	38.305 mg	55%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.7785 mg	139%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.3905 mg	20%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	3.29 mg	22%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	13.75 mg	5%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	184.7365 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	16.8255 g	26%
Tłuszcze Nasycone	2.347 g	12%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.868 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.5495 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.1 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Mąka pszenna typ 500	164	45	4.65	0.44	34.34
Proszek do pieczenia	1	2	0.03	0	0.22
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Sól biała	0	1	0	0	0
Ksylitol cukier brzozowy	24	10	0	0	10
Mleko 2% tłuszczu	63	125	4.13	2.5	6
Olej	44	5	0	5	0
Płatki owsiane	195	50	8.45	3.45	33.14
Jogurt grecki light	43	75	7.64	0	3.9
Truskawki świeże lub mrożone	16	50	0.35	0.2	2.9
Podsumowanie:	629	418 g	32.15 g	16.83 g	90.49 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Mąka pszenna typ 500	45
Proszek do pieczenia	2
Jajo kurze (całe)	55
Sól biała	1
Ksylitol cukier brzozowy	10
Mleko 2% tłuszczu	125
Olej	5
Płatki owsiane	50
Jogurt grecki light	75
Truskawki świeże lub mrożone	50

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 45 g mąki pszennej 500, 2 g proszku do pieczenia, 55 g jaja kurzego (całego), 1 g soli, 10 g Ksylitolu cukru brzozowego, 125 g mleka 2% tłuszczu, 5 g oleju rzepakowego, 50 g płatków owsianych, 75 g jogurtu greckiego light i 50 g Truskawki świeże lub mrożone ma 629 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 38 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 52 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 79 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 34 minut
Leżenie przez 17 godzin i 58 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające mąka pszenna typ 500

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających mąka pszenna typ 500. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »