Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kurczaka (piersi bez skóry), pomarańczy, cytryny, cebuli, oliwy z oliwek, czosnku, świeżego rozmarynu, świeżego tymianku i ziemniaka.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 48 g kurczaka (piersi bez skóry), 24 g pomarańczy, 12 g cytryny, 12 g cebuli, 1 g oliwy z oliwek, 1 g czosnku, 1 g świeżego rozmarynu, 1 g świeżego tymianku i 96 g ziemniaka. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 196 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
167 kcal

Waga
196 g

Węglowodany
23 g

Tłuszcze
3 g

Białka
13 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	23.0268 g	8%
Błonnik	3.537 g	14%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.0192 g	--
Fruktoza	0.1548 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.1188 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	7.8 µg	3%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	45.24 mg	30%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	2.4 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.2679 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.763 µg	1%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0872 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1127 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	6.1846 mg	31%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.6592 mg	33%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.096 µg	3%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	67.15 mg	3%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	661.86 mg	19%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	60.14 mg	6%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.1242 mg	6%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	40.93 mg	10%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	149.01 mg	15%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	16.102 mg	23%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.6179 mg	31%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.4506 mg	23%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.7028 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	30.72 mg	10%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	157.1606 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	3.1098 g	5%
Tłuszcze Nasycone	0.4606 g	2%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.1113 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.3657 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.0048 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kurczak (pierś bez skóry)	58	48	10.46	1.78	0
Pomarańcza	11	24	0.23	0.03	2.82
Cytryna	3	12	0.13	0.04	1.08
Cebula (świeża)	5	12	0.13	0.01	1.12
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Czosnek	2	1	0.06	0.01	0.33
Rozmaryn suszony	4	1	0.05	0.1	0.64
Tymianek świeży	1	1	0.02	0.06	0.24
Ziemniaki	74	96	1.97	0.1	16.8
Podsumowanie:	167	196 g	13.05 g	3.11 g	23.03 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kurczak (pierś bez skóry)	48
Pomarańcza	24
Cytryna	12
Cebula (świeża)	12
Oliwa z oliwek	1
Czosnek	1
Rozmaryn suszony	1
Tymianek świeży	1
Ziemniaki	96

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 48 g kurczaka (piersi bez skóry), 24 g pomarańczy, 12 g cytryny, 12 g cebuli, 1 g oliwy z oliwek, 1 g czosnku, 1 g świeżego rozmarynu, 1 g świeżego tymianku i 96 g ziemniaka ma 167 kcal to tyle samo kalorii co:

75 truskawek
5 pomidorów

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 10 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 14 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 21 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 41 minut
Leżenie przez 4 godzin i 46 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kurczak (pierś bez skóry)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kurczak (pierś bez skóry). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »