Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kurczaka (piersi bez skóry), jaja kurzego (całego), ogórka, czarnego pieprzu, jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, soli, ziemniaka i Otrębów pszennych.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 150 g kurczaka (piersi bez skóry), 50 g jaja kurzego (całego), 180 g ogórka, 1 g czarnego pieprzu, 50 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 3 g soli, 160 g ziemniaka i 10 g Otrębów pszennych. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 604 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
462 kcal

Waga
604 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
12 g

Białka
47 g

Błonnik
7 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	42.558 g	14%
Błonnik	7.38 g	30%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	3.006 g	--
Skrobia	1.494 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	1.566 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.054 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	22.5 µg	9%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	25.08 mg	17%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	7.5 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.339 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	29.82 µg	37%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.176 mg	12%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.268 mg	16%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	17.473 mg	87%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.581 mg	79%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.3 µg	10%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	193.6 mg	8%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1546.9 mg	44%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	112 mg	11%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.119 mg	17%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	105.2 mg	26%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	419 mg	42%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	65.02 mg	93%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.134 mg	57%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.789 mg	39%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.79 mg	12%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	96 mg	32%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	418.363 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	12.1376 g	19%
Tłuszcze Nasycone	0.975 g	5%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.14 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.718 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.015 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kurczak (pierś bez skóry)	182	150	32.7	5.55	0
Jajo kurze (całe)	72	50	6.28	4.76	0
Ogórek	25	180	1.26	0.18	5.22
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	30	50	2.15	1	2.6
Sól biała	0	3	0	0	0
Ziemniaki	123	160	3.28	0.16	28
Otręby pszenne	27	10	1.7	0.46	6.1
Podsumowanie:	462	604 g	47.47 g	12.14 g	42.56 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kurczak (pierś bez skóry)	150
Jajo kurze (całe)	50
Ogórek	180
Pieprz czarny	1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	50
Sól biała	3
Ziemniaki	160
Otręby pszenne	10

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 150 g kurczaka (piersi bez skóry), 50 g jaja kurzego (całego), 180 g ogórka, 1 g czarnego pieprzu, 50 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 3 g soli, 160 g ziemniaka i 10 g Otrębów pszennych ma 462 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 28 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 38 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 58 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 53 minut
Leżenie przez 13 godzin i 12 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kurczak (pierś bez skóry)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kurczak (pierś bez skóry). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »