Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kurczaka (piersi bez skóry), octu balsamicznego, ryżu brązowego, miksu sałat, oliwy z oliwek i Bazylia świeża lub otarta.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 134 g kurczaka (piersi bez skóry), 6 g octu balsamicznego, 33 g ryżu brązowego, 67 g miksu sałat, 6 g oliwy z oliwek i 2 g Bazylia świeża lub otarta. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 248 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
348 kcal

Waga
248 g

Węglowodany
26 g

Tłuszcze
12 g

Białka
33 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	25.772 g	9%
Cukry	0.84 g	--
Fruktoza	0.4428 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Witaminy		GDA %
Witamina A	12.06 µg	5%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.608 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	6.7 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	1.1156 mg	7%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3.88 µg	5%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0804 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.134 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	13.9762 mg	70%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.005 mg	50%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.268 µg	9%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	156.94 mg	7%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	502.58 mg	14%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	8.38 mg	1%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.5294 mg	3%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	35.56 mg	9%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	282.54 mg	28%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	42.88 mg	61%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.0268 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0402 mg	2%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.7772 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	85.76 mg	29%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	106.1186 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	12.0938 g	19%
Tłuszcze Nasycone	1.5924 g	8%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	5.396 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.1672 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.0134 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kurczak (pierś bez skóry)	162	134	29.21	4.96	0
Ocet balsamiczny	5	6	0.03	0	1.02
Ryż brązowy (nieugotowany)	117	33	2.54	1.06	23.76
Mix Sałat	11	67	0.8	0.07	0.94
Oliwa z oliwek	53	6	0	6	0
Bazylia świeża lub otarta	0	2	0.06	0.01	0.05
Podsumowanie:	348	248 g	32.65 g	12.09 g	25.77 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kurczak (pierś bez skóry)	134
Ocet balsamiczny	6
Ryż brązowy (nieugotowany)	33
Mix Sałat	67
Oliwa z oliwek	6
Bazylia świeża lub otarta	2

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 134 g kurczaka (piersi bez skóry), 6 g octu balsamicznego, 33 g ryżu brązowego, 67 g miksu sałat, 6 g oliwy z oliwek i 2 g Bazylia świeża lub otarta ma 348 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 21 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 29 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 44 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 85 minut
Leżenie przez 9 godzin i 57 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kurczak (pierś bez skóry)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kurczak (pierś bez skóry). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »