odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Makaronu razowego (ugotowanego), papryki czerwonej, cebuli (smażonej), czosnku, tuńczyka w sosie własnym (konserwy), pomidorów suszonych w oleju, pestek dyni, oleju z pestek winogron, liści pietruszki i sól.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 125 g Makaronu razowego (ugotowanego), 55 g papryki czerwonej, 10 g cebuli (smażonej), 1 g czosnku, 80 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy), 25 g pomidorów suszonych w oleju, 4 g pestek dyni, 25 g oleju z pestek winogron, 3 g liści pietruszki i 1 g sól. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 329 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
586 kcal

Waga
329 g

Węglowodany
44 g

Tłuszcze
34 g

Białka
30 g

Błonnik
2 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	43.6709 g	15%
Błonnik	1.74 g	7%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.0355 g	--
Fruktoza	0.148 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.081 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	28.63 µg	11%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	29.932 mg	20%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	7.2913 mg	49%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	51.377 µg	64%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0572 mg	4%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1031 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.9578 mg	5%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1161 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	69.55 mg	3%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	429.41 mg	12%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	34.9 mg	3%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.747 mg	4%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	22.21 mg	6%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	41.32 mg	4%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	89.695 mg	128%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.149 mg	7%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.127 mg	6%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.2597 mg	2%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	24.6756 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	33.5157 g	52%
Tłuszcze Nasycone	3.0253 g	15%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	6.4181 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	18.5431 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Makaron razowy (ugotowany)	175	125	7.5	1.25	32.5
Papryka czerwona	14	55	0.54	0.17	3.32
Cebula (smażona)	13	10	0.1	1.08	0.79
Czosnek	2	1	0.06	0.01	0.33
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	82	80	19.2	0.64	0
Pomidory suszone w oleju	55	25	1.27	3.52	5.83
Pestki dyni	23	4	0.98	1.83	0.72
Olej z pestek winogron	221	25	0	25	0
Pietruszka liście	1	3	0.09	0.02	0.19
sól	0	1	0	0	0
Podsumowanie:	586	329 g	29.74 g	33.52 g	43.67 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Makaron razowy (ugotowany)	125
Papryka czerwona	55
Cebula (smażona)	10
Czosnek	1
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	80
Pomidory suszone w oleju	25
Pestki dyni	4
Olej z pestek winogron	25
Pietruszka liście	3
sól	1