Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kaszy jęczmiennej ugotowanej , kukurydzy (konserwy), marchwi, fasoli szparagowej żółtej, brokułów, oleju słonecznikowego, ryby smażonej, liści pietruszki i szczypiorku.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 157 g kaszy jęczmiennej ugotowanej , 60 g kukurydzy (konserwy), 61 g marchwi, 110 g fasoli szparagowej żółtej, 200 g brokułów, 14 g oleju słonecznikowego, 100 g ryby smażonej, 6 g liści pietruszki i 3 g szczypiorku. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 711 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
710 kcal

Waga
711 g

Węglowodany
94 g

Tłuszcze
28 g

Białka
29 g

Błonnik
18 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	94.214 g	31%
Błonnik	17.886 g	72%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	8.8385 g	--
Skrobia	0.8723 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	1.8959 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	3.7939 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	609.31 µg	244%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	209.871 mg	140%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	2.0476 mg	14%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	315.597 µg	394%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.4146 mg	28%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.4997 mg	29%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	6.5535 mg	33%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.7429 mg	37%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	290.01 mg	12%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1522.37 mg	43%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	184.34 mg	18%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.7421 mg	32%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	127.56 mg	32%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	311.76 mg	31%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	19.544 mg	28%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.2067 mg	60%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.3863 mg	19%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.822 mg	19%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	497.3681 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	28.3026 g	44%
Tłuszcze Nasycone	0.3372 g	2%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.2229 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.6959 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kasza jęczmienna (ugotowana)	193	157	3.55	0.69	44.31
Kukurydza (konserwa)	37	60	1.17	0.46	8.32
Marchew (surowa)	25	61	0.57	0.15	5.84
Fasola szparagowa żółta	34	110	2	0.13	7.84
Brokuły	62	200	6	0.8	10.4
Olej	124	14	0	14	0
Ryba smażona	232	100	15	12	17
Pietruszka liście	2	6	0.18	0.05	0.38
Szczypiorek	1	3	0.12	0.02	0.13
Podsumowanie:	710	711 g	28.59 g	28.3 g	94.21 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kasza jęczmienna (ugotowana)	157
Kukurydza (konserwa)	60
Marchew (surowa)	61
Fasola szparagowa żółta	110
Brokuły	200
Olej	14
Ryba smażona	100
Pietruszka liście	6
Szczypiorek	3

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Zrób analizę dietetyczną...

Wypełnij, któtką ankietę a dowiesz się co poprawić w swojej diecie.

Powiemy Ci gdzie popełniasz błędy

Na podstawie Twoich odpowiedzi przedstawimy Ci szczegółowy raport, na temat jakości Twojej diety. Wskażemy Twoje błędy oraz powiemy, które z nich są najpoważniejsze.