Promocja! - Wszystkie diety 20% taniej jeszcze tylko przez x dni xx:xx:xx

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z jaja kurzego (całego), kurczaka (piersi bez skóry), płatków kukurydzianych, ćwikły z chrzanem, ogórka kiszonego i ziemniaka.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 55 g jaja kurzego (całego), 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 5 g płatków kukurydzianych, 50 g ćwikły z chrzanem, 100 g ogórka kiszonego i 150 g ziemniaka. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 460 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
369 kcal

Waga
460 g

Węglowodany
37 g

Tłuszcze
9 g

Białka
33 g

Błonnik
5 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	37 g	12%
Błonnik	5.005 g	20%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.3655 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	19.5 µg	8%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	19.3 mg	13%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	12.15 IU	2%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.287 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	47.215 µg	59%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0905 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.179 mg	11%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	11.996 mg	60%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.123 mg	56%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.2 µg	7%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	1339.5 mg	56%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1090.65 mg	31%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	78 mg	8%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.91 mg	16%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	71.75 mg	18%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	283.45 mg	28%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	45.355 mg	65%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.934 mg	47%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.7445 mg	37%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.1385 mg	8%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	64 mg	21%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	294.955 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	9.3455 g	14%
Tłuszcze Nasycone	0.667 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.764 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.5465 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.01 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Jajo kurze (całe)	79	55	6.91	5.23	0
Kurczak (pierś bez skóry)	121	100	21.8	3.7	0
Płatki kukurydziane	20	5	0.39	0.02	4.44
Ćwikła z chrzanem (buraki)	22	50	0.8	0.05	4.05
Ogórek kiszony	11	100	0.33	0.2	2.26
Ziemniaki	116	150	3.08	0.15	26.25
Podsumowanie:	369	460 g	33.3 g	9.35 g	37 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Jajo kurze (całe)	55
Kurczak (pierś bez skóry)	100
Płatki kukurydziane	5
Ćwikła z chrzanem (buraki)	50
Ogórek kiszony	100
Ziemniaki	150

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 55 g jaja kurzego (całego), 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 5 g płatków kukurydzianych, 50 g ćwikły z chrzanem, 100 g ogórka kiszonego i 150 g ziemniaka ma 369 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 22 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 31 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 46 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 90 minut
Leżenie przez 10 godzin i 32 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające jajo kurze (całe)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jajo kurze (całe). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »