Ile kalorii jest w 688 g Hamburgera?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 688 g Hamburgera oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
2030 kcal
688 g
232 g
77 g
101 g
8 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 231.9248 g | 77% | |
Błonnik | 8.256 g | 33% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 39.8352 g | -- | |
Fruktoza | 19.4704 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 2.1328 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Tiamina (wit. B1) | 1.9952 mg | 133% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 1.9264 mg | 113% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 36.7392 mg | 184% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.9632 mg | 48% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 6.88 µg | 229% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 3027.2 mg | 126% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 1327.84 mg | 38% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 949.44 mg | 95% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 20.984 mg | 117% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 144.48 mg | 36% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 839.36 mg | 84% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Mangan | 1.9952 mg | 100% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.688 mg | 34% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 15.136 mg | 101% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 227.04 mg | 76% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 264.8112 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 77.3312 g | 119% | |
Tłuszcze Nasycone | 24.4928 g | 122% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 26.4192 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 1.7888 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
Tłuszcze Trans | 3.9216 g | -- | Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży hamburger (mięso,bułka,dodatki)?
Sztuka hamburgera waży 100 g i ma 295 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Hamburgera z innymi produktami.
Czy hamburger (mięso,bułka,dodatki) to dobry składnik Twojej diety?
Jeżeli lubisz Hamburger a jednocześnie dbasz o swoją sylwetkę- niestety nie idzie to w parze. Zastanów się jak ograniczyć spożywanie opisywanego produktu i innych fast foodów do minimum. Zdecydowanie warto, gdyż Hamburger ma dużą zawartość tłuszczów nasyconych, a co więcej ma jedną z większych zawartości tłuszczy trans w tej grupie produktów. Tłuszcze trans podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi oraz ryzyko zachorowań na cukrzycę typu 2, jak również promują odkładanie się tłuszczu w organiźmie. Jeżeli uwielbiasz hamburgery - możesz przygotować jego zdrowszą wersję w domu - Domowy Hamburger
Dodatkowe informacje
Hamburger jest źródłem białka (14.74 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Co więcej, produkt zawiera znaczącą ilość tłuszczy nasyconych (3.56 g), które spożywane w nadmiarze zwiększają odkładanie się tłuszczu w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.
Dodatkowo ten produkt zawiera tłuszcze trans (0.57 g), które wywierają bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie - zwiększają stężenie złego cholesterolu LDL we krwi, zwiększają ryzyko chorób serca, zachorowań na cukrzycę typu 2 a także sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie prowadząc do nadwagi. Warto zauważyć, że Hamburger ma podwyżaszoną ilość sodu (440 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Zalety:
- źródło białka
Wady:
- obecność tłuszczy nasyconych
- obecność tłuszczy trans
- duża zawartość sodu
Hamburger (mięso,bułka,dodatki) w 688 g ma 2030 kcal to tyle samo kalorii co:
- 7 kawałek/i pizz serowych
- 906 truskawek
- 67 pomidorów
- 7 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
- 6 pączków
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 2 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 49 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 16 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 8 godzin i 17 minut
- Leżenie przez 58 godzin
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).