Ile kalorii jest w 62 g Tortille pszenne?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 62 g Tortille pszenne oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
202 kcal
62 g
34 g
4 g
5 g
2 g
- Podobne produkty
- Tortilla kukurydziana
- Tortilla pełnoziarnista
- Majonez zwykły
- Suszona pasta figowa
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 34.472 g | 11% | |
Błonnik | 2.046 g | 8% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 1.0168 mg | 7% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 0.682 µg | 1% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.3286 mg | 22% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.1798 mg | 11% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 2.2134 mg | 11% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.031 mg | 2% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Kwas Foliowy | 68.82 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 296.36 mg | 12% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 81.22 mg | 2% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 24.18 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 2.046 mg | 11% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 16.12 mg | 4% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 76.88 mg | 8% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 14.508 mg | 21% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.2852 mg | 14% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.062 mg | 3% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.4402 mg | 3% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 16.616 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 4.402 g | 7% | |
Tłuszcze Nasycone | 1.085 g | 5% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 2.8148 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.6572 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży tortilla pszenna?
Sztuka tortille pszenne waży 62 g i ma 202 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Tortille pszenne z innymi produktami.
Czy tortilla pszenna to dobry składnik Twojej diety?
Tortilla pszenna jako przedstawiciel kategorii Dodatków i przypraw, nadaje smak potrawom. Jednak czy możemy go bezpiecznie stosować w naszej kuchni będąc jednocześnie na diecie?
Ze względu na to, że wspomniany produkt jest głównie złożony z węglowodanów, ważny jest rodzaj cukrów, które wchodzą w jego skład: czy są to głównie zdrowe węglowodany złożone, czy przetworzone, pozbawione wartości cukry proste, które pobudzają apetyt i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj więcej w artykule 6 źródeł zdrowych węglowodanów.
Dodatkowe informacje
Tortilla pszenna jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt zawiera dobroczynnych węglowodanów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości odżywczych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł dobrych węglowodanów.
Ponadto jest źródłem białka (8.7 g), najbardziej sycącego spośród składników odżywczych. Dodatkowo produkt dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (4.54 g), mających pozytywny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Kwasy jednonienasycone są sycące i jedzone w odpowiednich ilościach wspomagają odchudzanie.
Należy wspomnieć, że posiada błonnik (3.3 g), który wspomaga proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Warto podkreślić, że ma wysoką ilość sodu (478 mg), a wysoka podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Witaminy
Tortilla pszenna jest źródłem kwasu foliowego (111 mcg), który wspomaga proces trawienia poprzez pobudzenie wydzielania soków trawiennych w żołądku, poza tym bierze udział w podziałach komórkowych, funkcjonowaniu układu krwiotwórczego i syntezie białek. Ponadto posiada witaminę E (1.64 mg), która niweluje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspiera układ odpornościowy organizmu.
Minerały
Tortilla pszenna jest źródłem żelaza (3.3 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Nie mniej ważne jest, że posiada wapń (39 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Warto zauważyć, że Tortilla pszenna zawiera mangan (0.46 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Zalety:
- źródło białka
- obecność tłuszczy jednonienasyconych
- obecność błonnika
- obecność żelaza
- obecność wapnia
- obecność manganu
- zawiera kwas foliowy
- zawartość witaminy E
Wady:
- duża zawartość sodu
Tortilla pszenna w 62 g ma 202 kcal to tyle samo kalorii co:
- 2 łyżka/i oliwa z oliwek
- 90 truskawek
- 7 pomidorów
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 12 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 17 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 25 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 49 minut
- Leżenie przez 5 godzin i 47 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.