Ile kalorii jest w posiłku złożonym z bobu surowego, miksu sałat, Pomidorów koktajlowych, oliwy z oliwek, jaja kurzego (całego), Sól, czarnego pieprzu i Bazylia świeża lub otarta.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 150 g bobu surowego, 30 g miksu sałat, 140 g Pomidorów koktajlowych, 5 g oliwy z oliwek, 56 g jaja kurzego (całego), 2 g Sól, 2 g czarnego pieprzu i 3 g Bazylia świeża lub otarta. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
292 kcal
388 g
34 g
12 g
20 g
1 g
- Podobne produkty
- Bób gotowany
- Bób konserwowy
- Fasola Mung (kiełki)
- Kapusta pekińska
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 34.377 g | 11% | |
Błonnik | 1.4 g | 6% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 0.7175 mg | 5% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 3.01 µg | 4% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 0.1 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 74.53 mg | 2% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 37.43 mg | 4% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.26 mg | 7% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 6.72 mg | 2% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Selen | 12.88 mg | 18% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 11.63 g | 18% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.6905 g | 3% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 3.648 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.526 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Bób surowy | 132 | 150 | 12 | 1.05 | 27 | |
Mix Sałat | 5 | 30 | 0.36 | 0.03 | 0.42 | |
Pomidor koktajlowy | 25 | 140 | 0.14 | 0.14 | 5.6 | |
Oliwa z oliwek | 44 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
Jajo kurze (całe) | 80 | 56 | 7.03 | 5.33 | 0 | |
Sól | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
Pieprz czarny | 5 | 2 | 0.21 | 0.07 | 1.28 | |
Bazylia świeża lub otarta | 1 | 3 | 0.1 | 0.02 | 0.08 | |
Podsumowanie: | 292 | 388 g | 19.84 g | 11.63 g | 34.38 g |
Czy wiesz, że...
Liczenie kalorii to najskuteczniejsza metoda odchudzania?
Sprawdzając kaloryczność poszerzasz swoją wiedzę dietetyczną, odkrywasz własne błędy żywieniowe i możesz zastępować je zdrowymi nawykami. Dzięki temu efekty są trwałe, gdyż wynikają z Twojej wiedzy i doświadczenia, która zostaje z Tobą na zawsze!
Sprawdzaj kaloryczność spożywanych posiłków
Nawet się nie spodziewasz jak z duże różnice mogą być różnice w kaloryczności między podobnymi produktami.
Wprowadzaj zdrowsze zamienniki
Każdy produkt, można zastąpić zdrowszą alternatywą. Czasami różnice w kaloryczności mogą być ogromne.
Eliminuj własne błędy żywieniowe
Niektórzy popełniają tak wiele błędów, żywieniowych, że wprowadzenie kilku drobnych korekt w jadłospisie, może obniżyć liczbę kalorii spożywanych dziennie nawet o 1000 kcal!
Prowadź Dziennik Kalorii
Dziennik Kalorii to aplikacja, która powstała po to aby ułatwić identyfikowanie błędów żywieniowych oraz zastępowanie ich zdrowymi nawykami.
Już po kilku dniach prowadzenia Dziennika nauczysz się planować dużo zdrowsze i mniej kaloryczne posiłki, dzięki czemu odchudzanie stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze.
Posiłek złożony z 150 g bobu surowego, 30 g miksu sałat, 140 g Pomidorów koktajlowych, 5 g oliwy z oliwek, 56 g jaja kurzego (całego), 2 g Sól, 2 g czarnego pieprzu i 3 g Bazylia świeża lub otarta ma 292 kcal to tyle samo kalorii co:
- 10 pomidorów
- 130 truskawek
- 2 Jajko kurze
- 1 Kotlet z indyka (smażony w panierce)
- 1 kawałek/i Pizza serowa
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 17 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 24 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 37 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 71 minut
- Leżenie przez 8 godzin i 21 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające bób surowy
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających bób surowy. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »