Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

PPM Kalkulator

Energia niezbędna do podtrzymania podstawowych procesów życiowych jak oddychanie, krążęnie krwii itp.
CPM Kalkulator

Energia niezbędą do prawidłowego funkcjonowania z uwzględnieniem Twojej dziennej aktywności fizycznej.

Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii

Kalkulator Całkowitej Przemiany Materii

Wzrost

Waga

Wiek

lat

Płeć

Aktywność

Porada. Utwórz darmowe konto aby zapamiętać domyślne wartości tego formularza.

Całkowita przemiana materii dla 25 letniejgo mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg

Oto symulacja Całkowitej Przemiany Materii mężczyzny w wieku 25 lat o wzroście 177 cm i wadze 89 kg prowadzącej tryb życia o niską aktywnością aktywności fizycznej.

CPM:	2,626 kcal
Waga:	89 kg
Wzrost:	177 cm
Wiek:	25 lat
Aktywność:	niską aktywnością

Kalkulator Kalorii w Twoim telefonie

Zobacz jak zmieni się twój CPM, gdy:

Będziesz miał 30 lat:
CPM dla 30 letniego mężczyzny o wzroście 177 cm
Będziesz miał 40 lat:
CPM dla 40 letniego mężczyzny o wzroście 177 cm

Współczynnik CPM uwzględania zarówno wydatki energetyczne na podstawowe funkcje życiowe organizmu jak i twoją codzienną aktywność fizyczną.

Jeżeli chcesz sprawdzić ile wynosi twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zobacz symulacją twojej Podstawowej Przemiany Materii pod tym adresem.

Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

Dowiedz się więcej »

Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia zwiększą tempo twojego metabolizmu i zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy nie jesteś aktywny, twój organizm potrzebuje 2,626 kalorii, ale gdy zaczniesz:

Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 30 minut dziennie, tempo Twojej przemiany materii zwiększy się o 156 kcal i wyniesie co najmniej 2782 kcal!
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 30 minut dziennie, tempo Twojej przemiany materii zwiększy się o 458 kcal i wyniesie co najmniej 3084 kcal!
Jazda na rowerze (11 -15km/h) przez 30 minut dziennie, tempo Twojej przemiany materii zwiększy się o 178 kcal i wyniesie co najmniej 2804 kcal!

Zdrowe odżywianie

Dzięki stosowaniu się do zasad zdrowej diety, nie będziesz się martwić, czy przekroczysz swój dzienny limit wynoszący 2,626 kcal. Sekret tkwi we właściwym wyborze potraw i przekąsek. Zobacz sam: