Ryby i owoce morza

Ryby są ważnym elementem  naszej diety ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i łatwo przyswajalnego białka. Omega-3 kwasy tłuszczowe chronią nas przed chorobami serca i nadciśnieniem tętniczym. Mają także bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu np. na funkcje takie jak pamięć, uczenie się i zdolności wizualne. Ryby morskie są bogate w selen i jod odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.Owoce morza są bogatym źródłem witamin z grupy B, zwłaszcza niacyny i kobalaminy. Ryby dostarczają  dużo  fluoru, żelaza, cynku i magnezu, a także witaminy D, wapnia i fosforu, które mają korzystny wpływ na rozwój kości.

Produkt Masa [g] Kalorie [kcal] Białka [g] Węglowodany [g] Tłuszcze [g]
Amerigo pasta z makreli 100 134 8.4 7.1 7.4
Amur filet (świeży) 100 67 13.8 0 1.3
Amur pieczony w folii 100 67 13.8 0 1.3
Anchois 100 210 29 0 10
Boquerony 100 206 19 1 13
Brzuszki z łososia wędzone 100 357 17.3 0 32
Dorada świeża (surowa) 100 121 20.7 1 3.8
Dorsz 100 91 15 1 2
Dorsz atlantycki (polędwica) 100 82 18 0 1
Dorsz atlantycki filet Złota Rybka (mrożony) - Biedronka 100 71 16 0 1
Dorsz bałtycki filety - Tesco 100 73 17 0 0.6
Dorsz czarny - Abramczyk 100 74 17 0 0.7
Dorsz gotowany na parze 100 80 19 0 1
Dorsz parowany 100 80 18.3 0 0.7
Dorsz pieczony 100 80 18.3 1 1
dorsz smazony w panierce 100 273 19.1 14.6 15.8
Dorsz smażony 100 134 20 0 5.6
Dorsz smażony - panierowany filet (mąka, jajko) 100 171 15.47 2.88 10.88
Dorsz smażony - panierowany filet (mąka) 100 137 17.2 4.6 5.5
dorsz smażony w panierce 100 232 15 17 12
Dorsz świeży 100 69 15.27 0 0.41
Dorsz w galarecie 100 60 9 4.2 0.8
Dorsz w galarecie "Nautica" Lidl 100 53 7.2 3.1 0.3
Dorsz wędzony 100 94 22.1 0 0.5
dorsz zapiekany w sosie śmietanowym 100 99 8.9 9.1 3.1
Filet Gourmet MEDITERRANA (OceanTrader) MSC 400g 100 101 10 2 6
Filet Gourmet Mediterrana MSC 400g - OceanTrader 100 101 10 2 6
Filet śledziowy w sosie musztardowym 100 382 5 9 36
Filet śledziowy w sosie pomidorowym Amerigo - Biedronka 100 141 10 5.4 8.8
filet z łososia pieczony 100 182 25.2 0 9.2
Filet z makreli - SuperFish 100 100 15 6.1 13
Filet z makreli bez skóry 100 131 18 0 7
Filet z makreli bez skóry - Super Fish 100 204 15 6.1 13
Filet z makreli bez skóry w paście pomidorowej - SuperFish 100 204 15 6.1 13
Filet z makreli w kremie pomidorowym 100 91 12 5.8 2.2
Filet z makreli w oleju - Evra Fish 100 428 13 13 41
Filet z makreli w sosie pomidorowym - biedronka (amerigo) 100 245 9.2 4.8 21
Filet z makreli w sosie pomidorowym - Graal 100 245 9 5 21
Filet z makreli w sosie pomidorowym - Łosoś 100 150 13.1 4 9
Filet z makreli w sosie pomidorowym z Biedronki 100 245 9 5 21
Filet z makreli w ziołach 100 272 21 0 21
Filet z makreli wędzone z papryką i kukurydzą - Aldi 100 284 16.3 1 23.3
Filet z makreli wędzony na gorąco - Biedronka 100 269 19.9 0.6 23
Filet z makreli wędzony z ziołami prowansalskimi - Nautica 100 272 21 1 21
Filet z mintaja gotowany na parze 100 73 16.6 0 0.6
Filet z pstrąga w sosie chrzanowym 100 149 14 4.2 8.5
Filet z pstrąga w sosie paprykowym (konserwa) - Graal 100 117 14 4.5 4.8
Filet z pstrąga wędzony - Billa 100 117 24 0.5 5
Filet z pstrąga wędzony Lidl 100 125 20.6 0 4.7
Filet z pstrąga wędzony z przyprawami 100 127 20.6 0 4.7
Filet z ryby w panierce smażony 100 232 15 17 12
Filet z soli smażony w panierce 100 152 21.3 0 7
Filets de maqueraux sauce escarbeche 100 151 11 2 10
filety dorszowe w galarecie rybhand 100 35 8.7 0.5 0.5
Filety śledziowe a'la Matjas 100 147 10.3 0.4 11.6
Filety śledziowe a'la wiejskie 100 280 9 4.6 25
Filety śledziowe greckie z pomidorami i marchewką 100 169 8.1 10.3 10.6
Filety śledziowe po giżycku 100 308 10 3.4 28.3
Filety śledziowe po kaszubsku 100 390 8 4.9 37.7
Filety śledziowe podwędzane w oleju 100 489 13 0 48.4
Filety śledziowe skandynawskie z pietruszką i jabłkiem 100 164 12.7 8.7 8.6
Filety śledziowe smażone w zalewie octowej z cebulą - Delikato 100 218 9.8 7.7 16.4
Filety śledziowe smażone w zalewie octowej z cebulą - Kapitan Navi 100 136 8.7 2.9 10
Filety śledziowe solone a'la łosoś 100 221 15.9 1.1 17
Filety śledziowe solone a'la Matjas 100 225 18 0 17
Filety śledziowe śródziemnomorskie - Lisner 100 299 12 5 25
Filety śledziowe śródziemnomorskie z bazylią i pomidorami 100 299 11.9 5.6 25.4
Filety śledziowe w klimacie korzennym z dodatkiem przypraw - Contimax 100 378 8.5 3.1 36.8
Filety śledziowe w klimacie leśnym z dodatkiem grzybów - Contimax 100 378 8.5 3.1 36.8
Filety śledziowe w klimacie pieprzowym - Contimax 100 352 7.9 3 34.2
Filety śledziowe w klimacie tradycyjnym - Contimax 100 364 9.4 1.8 35.4
Filety śledziowe w kremie meksykańskim - Contimax 100 222 9 12 19.3
Filety śledziowe w kremie musztardowym Dijon - Fjorden's 100 247 14 5.4 19
Filety śledziowe w kremie pieczarkowym - Contimax 100 166 8 3 13.5
Filety śledziowe w kremie pieprzowym - Contimax 100 222 8.7 6.3 18
Filety śledziowe w kremie pomidorowym 100 214 8.9 6.4 17
Filety śledziowe w kremie pomidorowym z curry - Fjorden's 100 233 13 5.5 18
Filety śledziowe w kremowym sosie mango - curry 100 208 14 9.5 13
Filety śledziowe w oleju a'la Matijas - Lisner 100 212 18 0 16
Filety śledziowe w sosie chili 100 121 6.1 11.9 5.3
Filety śledziowe w sosie czosnkowym - Lisner 100 324 8 4 31
Filety śledziowe w sosie hawajskim - Lisner 100 357 5.8 4.6 35
Filety śledziowe w sosie koperkowym - Lisner 100 329 8 4 31
Filety śledziowe w sosie pieprzowym - Fjorden's 100 242 13 4.5 19
Filety śledziowe w sosie pomidorowym - King Oscar 100 156 12 4.5 10
Filety śledziowe w sosie pomidorowym (Fit for You) 100 124 11.3 1.6 8
Filety śledziowe w sosie śmietankowym - Auchan 100 236 4.7 6.4 2.3
Filety śledziowe w sosie śmietankowym - Polarica 100 298 6.2 6.5 27.3
Filety śledziowe w sosie śmietanowym - Marinero 100 310 6 4 30
Filety śledziowe w sosie śmietanowym - Nautica 100 306 7.2 5.6 28
Filety śledziowe w sosie śmietanowym - Seko 100 236 4.7 6.4 21
Filety śledziowe w sosie śmietanowym - Top Fish 100 298 5.9 5.9 27.8
Filety śledziowe w sosie śmietanowym z grzybami - Lisner 100 289 6.7 5.7 26.5
Filety śledziowe w sosie tatarskim 100 220 6 4 20
Filety śledziowe wiejskie w oleju - Marinero 100 253 12.2 7.2 19.5
Filety śledziowe włoskie w oleju z suszonymi pomidorami 100 358 10 3 34
Filety śledziowe z warzywami w pikantnym sosie - Fjorden's 100 189 12 4.3 14
Filety śledziowe z żurawiną (marynowane) 100 250 11.9 7.9 19.2
Filety z makreli smażone w occie - Seko 100 179 14 4 12
Filety z makreli w kremie pomidorowym - Vespucci 100 91 12 6 2
Filety z makreli w oleju rzepakowym - BaltaMare 100 380 15 0.5 36
Filety z makreli w sosie musztardowym z chrzanem - Graal 100 249 13 3.5 20
Filety z makreli w sosie pomidorowym Wilbo S.A. 100 148 10 3 10
Filety z makreli w sosie pomidorowym - Era Ryb 100 92 2.2 5.8 12
Filety z makreli w sosie pomidorowym - Graal 100 245 9 5 21
Filety z makreli w sosie pomidorowym - Meg Ryba 100 91 12 5.8 2.2
Filety z makreli w sosie pomidorowym - Nautica 100 265 17.5 4 21.6
Filety z makreli w sosie pomidorowym BMC 100 189 11 6 14
Filety z makreli w sosie pomidorowym eraryb 100 91 12 5.8 2.2
Filety z makreli w sosie pomidorowym King Oscar 100 197 12 3.5 15
Filety z makreli w sosie pomidorowym z curry - King Oscar 100 221 12 5 17
Filety z makreli w sosie pomidorowym z papryką 100 227 12 6 17
Filety z makreli z pieprzem 100 272 21 0 21
Filety z sardeli w zalewie - Nixe 100 129 24 0 4
Filety z tuńczyka - Deluxe 100 275 22.7 0 20.5
Filety ze śledzia w sosie pomidorowym - Graal 100 147 10 5 9
Filety ze śledzia w sosie salsa 100 98 7 7.2 4.4
Flądra - ryba świeża 100 70 12.41 0 1.93
Flądra (mrożona) 100 94 18 0 2
Flądra smażona 100 151 20.1 0 7.3
Flądra wędzona 100 157 14.2 0 11.2
Futomaki z łososiem surowym 100 122 7.6 19.2 1.2
Galareta rybna - Fish King 100 52 7.2 3.7 0.3
Galareta z dorsza delikatesowa 100 49 7.9 3.2 0.5
Graal Sałatka z makrelą pikantna 100 107 8.4 10.6 4.1
GRAAL SARDYNKI W SOSIE POMIDOROWYM 100 206 14 5.4 14
Greenland prawns 100 95 21 0 1.2
Halibut na parze 100 211 15.9 0 15.9
Halibut pieczony-grilowany 100 140 26.7 0 2.94
Halibut smażony 100 166 24.3 0 7.6
Halibut świeży 100 91 18.56 0 1.33
Halibut świeży smażony 100 113 24.7 0 1.6
Halibut wędzony 100 232 17 0 17
Hokifile 100 70 17 0 0.3
Homar gotowany 100 89 19 0 0.86
Homar świeży 100 77 16.52 0 0.75
Jesiotr (pieczony) 100 135 20 0 5
Kabanos z łososia wędzony 100 326 27 0 24
Kabanosy z łososia 100 326 27.4 0 24.3
Kalmary mrożonka 100 175 7.2 22.2 6.3
Kalmary panierowane 100 175 7.2 22.2 6.3
Kalmary świeże 100 92 15.58 3.08 1.38
Karaś smażony 100 72 9.4 0 3.1
Karp gotowany na parze 100 145 23 0 6
Karp pieczony 100 147 23.1 0 5.4
Karp po żydowsku 100 90 14 2 3
Karp smażony 100 185 15.95 4.04 11.17
Karp smażony bez panierki 100 185 22 0 10
Karp smażony panierowany w mące 100 221 15 5 16
Karp świeży 100 127 17.83 1.08 5.6
Karp w galarecie 100 62 9 1.2 2
Kawałki ośmiornicy w sosie czosnkowym (Tacos al ajillo Didi) 100 131 22.2 1.1 4.2
Kawior 100 264 24 4 17.9
Kawior czarny ABBA 100 70 9 2.5 3
Kiełbasa z łososia 100 221 21 15 0.4
Koreczki śledziowe bałtyckie 100 205 14.2 1.5 15.8
Koreczki śledziowe cygańskie 100 108 6.7 3.9 7.2
Koreczki śledziowe kalifornijskie - Contimax 100 479 7.7 11 49.9
Koreczki śledziowe kaszubskie 100 261 14.8 1.9 21.6
Koreczki śledziowe pirackie - Contimax 100 300 7.9 2.2 28.2
Koreczki śledziowe po giżycku Marinero - Biedronka 100 302 10.2 3.1 27.6
Koreczki śledziowe z ogórkiem 100 323 11 0 31
Korki ze śledzia z cebulką i oliwą z oliwek - SuperFish 100 224 10 3 19
Kotlet z łososia 100 170 15 7 10
Krab 100 87 18.06 0.04 1.08
Krab ugotowany 100 83 17.88 0 0.74
Krewetki 100 106 20.61 0.91 1.96
Krewetki (pozostałe) 100 199 20 20 15
Krewetki białe (Litopenaeus vannamei) - Maritime 100 59 13 0 0.8
Krewetki białe bez glazury 100 71 16 0 0.8
Krewetki crevetten seafood - Almare 100 88 18 0 1
Krewetki gotowane 100 138 26.5 1.19 2.26
Krewetki indyjskie - Biedronka 100 51 12 0 1
krewetki koktajlowe (surowe) 100 88 18 0 1
Krewetki na ostro 100 356 13 44 13
Krewetki świeże (surowe) 100 106 20.3 0.9 1.7
Krewetki Vannamei Białe 100 71 16 0 0.8
Krewetki w cieście dumplings - Vitasia 100 128 5 21 2
Krewetki w kokosie - Lidl 100 199 20 20 15
Krewetki w panierce (przed usmażeniem) 100 199 20 20 10
Krewetki w panierce (smażone) 100 237 21.11 11.44 12.33
Krewetki w pomidorach 100 49 6 4 1
Krewetki w sosie koktajlowym 100 225 8.3 6.6 21.7
Krewetki z masłem czosnkowym - MyFood 100 416 9.4 0.8 42
Krewetki z penne i awokado 100 285 12 21 15
Krewetki z warzywami (Wok) 100 105 9 6 5
KURIOZALNE 100 95 18 0 2
Langusta 100 72 14.85 0 0.97
Langusta ugotowana 100 87 17.52 0 1.3
Leszcz 100 61 9.7 0 2.5
Leszcz wędzony 100 172 33 0 5
Limanda żółtopłetwa 100 90 17.6 0 1.6
Lisner pasta z tuńczyka 100 320 9.5 4.3 29
Łosos w sosie własnym - Kier 100 233 16.4 2 17.9
Łosoś 100 127 20.5 0 4.4
Łosoś - Biedronka 100 220 19 0 16
Łosoś (konserwa) 100 150 13.3 4.95 8.29
Łosoś Atlantycki wędzony - Suempol 100 200 20 0.8 13
Łosoś dziki Alaska - Suempol 100 114 20 0.9 3.4
Łosoś dziki w sosie własnym 100 132 16 0 7
Łosoś dziki wędzony 100 123 23 1 4
Łosoś filet 100 201 19.9 0 13.6
Łosoś filet z sosem chili i żurawiną 100 209 14 5 15
Łosoś gotowany 100 186 17 1 12
Łosoś gotowany na parze 100 170 23.4 0 8.5
Łosoś grillowany 100 167 10 9 9
Łosoś kanapkowy wędzony - Marinero 100 189 18 0 13
Łosoś kawałki w lekkim sosie z cukinią, marchewką i natką pietruszki - Neptun 100 70 13 2.9 0.8
Łosoś kawałki w lekkim sosie z nutą letnich warzyw i ziół (konserwa) - Neptun 100 77 13 4.3 1
Łosoś kawałki w oleju - Biedronka 100 301 14 0 27
Łosoś kawałki w sosie pomidorowym - Amerigo 100 147 13.2 4.8 8.3
Łosoś kawałki w sosie słodkim chili (konserwa) - Neptun 100 100 13 8.6 1.6
Łosoś kawałki w wodzie - Amerigo 100 154 16 0 10
Łosoś macerowany - Almar 100 178 18 1.9 11
Łosoś marynowany 100 128 9 2.6 9.1
Łosoś mrożony - Polar Seafood 100 219 17.8 1.7 15.7
Łosoś norweski 100 200 20 0 13
Łosoś norweski wędzony na zimno - Koral 100 160 22 2 8
Łosoś norweski wędzony- Lisner 100 199 22.2 0 12
Łosoś pieczony 100 220 20 3.3 13.7
Łosoś różowy 100 160 22.3 4.5 5.8
Łosoś sałatkowy wędzony 100 180 16.6 0 12.6
Łosoś smażony 100 356 22 3.6 33.2
Łosoś surowy 100 201 19.9 0 13.6
Łosoś świeży 100 127 20.5 0 4.4
Łosoś świeży filet 100 220 19 0 16
Łosoś w galarecie - Superfish 100 89 7.7 3.7 4.1
Łosoś w kawałkach w oleju (konserwa) - Graal 100 303 15 0 27
Łosoś w kawałki - Aldi 100 219 21 0 15
Łosoś w sosie pomidorowym a'la pizza (konserwa) - Graal 100 149 13.7 6.2 7.2
Łosoś w sosie własnym - Graal 100 153 16 0 9.9
Łosoś wędzony 100 153 24.58 0 5.28
Łosoś wędzony - Alber Heijn 100 185 21 0.1 11
Łosoś wędzony - Mido 100 80 10 0 4
Łosoś wędzony - Mido 100 150 18 1.2 9
Łosoś wędzony - Tesco 100 213 24 0.5 13
Łosoś wędzony atlantycki 100 200 20 1 13
Łosoś wędzony fit - Superfish 100 159 22 0 7.9
Łosoś wędzony na gorąco - Epigon 100 217 24.4 0.2 13.2
Łosoś wędzony na gorąco (łagodny) - Marinero Selection 100 232 25 1 14
Łosoś wędzony na gorąco Oceansea - Lidl 100 218 26.6 0.1 12.4
Łosoś wędzony na gorąco Stremellachs - Lidl 100 218 26.6 1 12.4
Łosoś wędzony na zimno - Biedronka 100 188 20 0 12
Łosoś wędzony pacyficzny 100 100 20 0.9 3.4
Łosoś wędzony pacyficzny - Suempol 100 114 20 1 3
Łosoś wędzony røkt laks - First Price 100 167 23 0 8
Łosoś wędzony z pieprzem - Marinero 100 195 24 0 11
Łosoś z grilla 100 274 20 0 19.8
łosoś z piekarnika bez oleju 100 261 24.9 0 17
Łosoś z puszki w wodzie 100 154 16.1 0 9.9
Łośoś gotowany na parze 100 170 23.4 0 8.5
Łupacz surowy filet 100 74 16.32 0 0.45
Makrela 100 275 20 1 22
Makrela (w puszce) 100 156 23.19 0 6.3
Makrela filet wędzony - Nautica 100 272 21 0 21
Makrela filety w oleju - Graal 100 533 9.5 0 55
Makrela konserwa - Tesco 100 266 19.7 0 20.8
Makrela pieczona 100 132 32.5 0 2.4
Makrela surowa 100 139 19 0 6.3
Makrela świeża (bez wnętrzności) 100 181 18.7 0 11.9
Makrela w galarecie 100 120 8.3 0.7 9
Makrela w galarecie Seko 100 98 8.7 4.8 5
Makrela w kremie pomidorowym 100 156 13 5.8 9
Makrela w oleju 100 266 19.7 0.1 20.8
makrela w puszce w sosie pomidorowym tesco 100 241 9.2 4.8 20.6
Makrela w sosie pomidorowym 100 148 9.6 6.7 9.2
Makrela w sosie pomidorowym (King Oscar - mała puszka) 100 233 14 3.5 18
Makrela w sosie pomidorowym (King Oscar) 100 214 12 3.5 16.9
Makrela wędzona 100 201 25.73 0 10.12
Małże gotowane 100 172 23.8 7.39 4.48
Małże grillowane w oleju 100 80 14 5 3
Małże marynowane 100 117 18.4 3.6 3.1
Małże marynowane Abba 100 117 18.4 3.6 3.1
Małże surowe 100 86 11.9 3.69 2.24
Małże w sosie własnym 100 106 17.4 1.7 2.8
Marlin 100 117 19.4 0.1 4.4
Mątwa 100 79 15.9 0.81 0.7
Medalion z łososia 100 212 17 0 16
Miecznik 100 172 23 0 8
Mieszanka owoców morza Maritime - Biedronka 100 58 12 0 1.1
Mintaj gotowany 100 73 16.6 0 0.6
Mintaj mrożonka 100 213 13.6 12.3 12
Mintaj panierowany 100 171 14.6 3.7 11.1
Mintaj panierowany kostka 100g - Frosta 100 73 16.6 0 0.6
Mintaj pieczony 100 106 22.7 0 0.8
Mintaj świeży 100 92 19.44 0 0.98
Miruna filet (surowa) 100 78 16 0 1.5
Miruna gotowana na parze 100 73 15.4 0 1.4
Miruna Patagońska bez glazury 100 78 16 0 1.5
Morszczuk pieczony 100 114 22.1 0 2.8
Morszczuk smażony 100 159 21 0 7.8
Morszczuk świeży 100 89 17.2 0 2.2
Morszczuk wędzony 100 105 21.3 0 2.1
Naturalny łosoś norweski wędzony - Suempol 100 200 20 1 13
Okoń (świeży) 100 91 20 0 1
Okoń smażony 100 150 22.4 0 6.1
Okoń smażony w zalewie octowej 100 65 11 4 1
Opiekane filety śledziowe w zalewie - Contimax 100 83 6 3.3 5.1
Ostrobok wędzony 100 77 14.5 0 2.1
Ostrygi Emu 100 141 22.81 0 4.86
Ostrygi gotowane 100 163 18.9 9.9 4.6
Ostrygi konserwa 100 232 14.7 25.6 7.9
Ostrygi podwędzane w oleju (konserwa) 100 232 14.7 25.6 7.9
Ostrygi smażone (w panierce) 100 265 9.02 28.69 12.9
Ostrygi świeże 100 81 9.45 4.95 2.3
Ośmiornica gotowana 100 164 29.8 4.4 2.1
Ośmiornica świeża 100 82 15 2.2 1
Ośmiorniczki w puszce - Lidl 100 160 18.4 3.4 8.1
Owoce morza 100 78 15.3 0.1 1.8
Owoce morza Frutti di marre alioli - Lidl 100 97 11.7 3.5 3.9
Palia wędzona 100 179 20.3 0.1 10.9
Paluszki krabowe 100 106 6.8 17 1.2
Paluszki krabowe Surimi 100 108 7.8 17 0.5
Paluszki rybne 100 249 11.04 21.18 13.25
Paluszki rybne - Kapitańskie 100 171 12 14 7
Paluszki rybne - Lidl 100 184 13 15.2 7.7
Paluszki rybne Meksykańskie - Frosta 100 241 12.4 25.6 9.4
Paluszki Rybne o smaku krabów - Marinero 100 102 6.5 16.6 1.4
Paluszki rybne smażone 100 275 9.3 14.8 19.9
Paluszki rybne w chrupiącej panierce z mąki wielozbożowej podsmażane (z piekarnika) - Frosta 100 179 13 17 6.3
Paluszki rybne z łososia - Biedronka 100 230 12.6 17 11.9
Paluszki rybne Złota Rybka - Biedronka 100 205 12.1 16.4 10.1
Paluszki rybne złote - Frosta 100 185 13.1 14.4 8.2
Paluszki Surimi 100 112 7.8 18 0
Paluszki z surimi schłodzone - Carrefour 100 119 7.1 12.2 4.9
Panga (filet) 100 109 18 0.8 3.8
Panga filet (gotowana na parze) 100 109 18 0.8 3.8
Paprykarz - Auchan 100 179 5.4 10.1 13
Paprykarz szczeciński 100 181 9.9 8.6 11.9
Paprykarz szczeciński - Dega 100 166 6.7 12 9.3
Paprykarz szczeciński - Lewiatan 100 77 4.3 7.2 3.4
Paprykarz szczeciński z łososiem - Grall 100 138 6.5 6.5 9.2
Pasek świeżego tuńczyka do sushi 100 137 23.7 0 4.6
Pasta rybna z łososia - ABBA 100 470 7.5 7.5 45
Pasta rybna z łososia - Toppo 100 534 4.9 6.8 54
Pasta rybna z makreli z białym serem 100 152 13 3.11 9.81
Pasta rybna z makreli z warzywami 100 145 11.3 2.52 10.02
Pasta rybna z mintaja 100 503 3.9 7.5 50
Pasta rybna z tuńczyka 100 377 8 3 37
Pasta z łososia 100 284 5.6 5.3 26.7
Pasta z mintaja z koperkiem - Marinero 100 503 3.9 7.5 50.8
Pasta z tuńczyka -pomidorowa 100 343 7 4.6 32.9
Pasztet z łososia 100 199 11 11 12
Pasztet z makreli 100 215 18 0 16
Pasztet z ryb 100 151 13 1 10
Pierogi z łososiem 100 226 11 23 9
Pikantny pasztet z tuńczyka - Biedronka 100 148 13 8 7
Pikling 100 203 23.03 0 11.59
Piotrosz filet 100 84 18 0 1
Płaty śledziowe marynowane - Bismarck 100 135 13 3.6 7.6
Płaty śledziowe marynowane w zalewie octowo korzennej - Bismarck 100 138 12.2 0.6 9.7
Płaty śledziowe w occie Bismarck - Lisner 100 117 9 2 9
Płaty śledziowe w zalewie octowo korzennej - Lisner 100 127 13 1 8
Płoć smażona 100 35 8.4 0 0.6
Płoć smażona w mące 100 144 8.4 5 10
Płoć świeża 100 112 19 0 4
Pomysł na rybę w sosie śmietanowym - Winiary 100 96 10.8 3.8 4.1
Przegrzebki 100 83 16 2.3 0.7
Przysmak rybny z serem i ziołami FROSTA (mintaj) 100 233 12 18.8 12.2
Pstrąg 100 141 19.94 0 6.18
Pstrąg filet wędzony - Tesco 100 134 22 0 5
Pstrąg filet wędzony na gorąco - ArcticFish 100 134 22.4 1 4.6
Pstrąg gotowany na parze 100 116 19.5 0 2.8
Pstrąg łososiowy 100 166 18 0 10.3
Pstrąg łososiowy plastry (wędzony) - SUPERFISH 100 153 18 0 9
Pstrąg łososiowy wędzony 100 138 21 0.5 5.8
Pstrąg pieczony 100 130 24.6 0 2.7
Pstrąg tęczowy (filet) - Biedronka 100 120 19.7 0.5 4.5
Pstrąg tęczowy gotowany na parze Marinero 100 142 20.1 0 6.8
Pstrąg tęczowy łososiowy (świeży) - Marinero 100 142 20.1 0.5 6.8
Pstrąg w galarecie - MARINERO 100 64 7.7 1.2 3
Pstrąg wędzony 100 127 20.6 0 4.7
Rak 100 77 16.7 0 1.3
Risotto z krewetkami i cukinią 1/3 porcji 100 620 32 77 20
Risotto z krewetkami na bulionie spod ośmiornicy 100 83 5.19 10.24 2.56
Rolada z dorsza 100 91 15 1 2
Roladki śledziowe w sosie jogurtowym 100 335 9 5 31
Roladki śledziowe z pieprzem w sosie winegret 100 124 11 2 8
Rolmopsy - Lisner 100 116 13.4 0.9 6.5
Rolmopsy w zalewie estragonowej z ogórkiem 100 147 12.4 3.3 9.3
Rolmopsy w zalewie octowej - Tesco 100 108 11 0.5 7
Ryba 100 185 14.2 10.6 9.3
Ryba Buri 100 165 26.1 0 5.9
Ryba Denise 100 150 20.4 0.3 6.7
Ryba Gładzica (świeża) 100 90 17.1 0 1.9
Ryba Haddock 100 116 26.26 0 1.1
Ryba Karmazyn wędzony 100 94 18.7 0 1.6
Ryba Labraks 100 142 19.5 0 6.2
Ryba Lin smażony 100 53 11.7 0 2.5
Ryba Lin świeży 100 45 11.2 0 2.3
Ryba maślana (wędzona) 100 262 18 0 20
Ryba Miętus (świeża) 100 90 19.3 0 0.8
Ryba Miętus (wędzona) 100 113 25 0 1
Ryba Nototenia - smażona 100 54 4.7 0 3.9
Ryba Nototenia - wędzona 100 93 21 0 1
Ryba Panga (smażona) 100 151 16 0 9
Ryba panierowana smażona (Miruna) 100 110 15 8 2
Ryba pieczona 100 124 21 0.29 3.6
Ryba po grecku 100 99 8 9 4
Ryba po grecku (śledź w pomidorach ) - Biedronka 100 117 7 8 6
Ryba po grecku (śledź) - Marinero 100 151 8.1 7.1 10
Ryba smażona 100 232 15 17 12
Ryba w cieście 100 117 15.25 6.68 3.18
Ryba w galarecie 100 0 0 0 0
Ryba w galarecie - Tesco 100 52 7.2 3.7 0.3
Ryba z grilla 100 111 22.8 0.26 1.2
Ryba z pieca z sosem bordelaise - Frosta 100 174 9.6 9.6 11.3
Ryba z pieca z sosem brokułowym - Frosta 100 137 12 4.2 8
Ryba z pieca z sosem pesto - Frosta 100 129 10.9 5.1 7.1
Ryba z pieca z sosem pieczarkowym - Frosta 100 140 9.8 6.7 8.1
Ryba z pieca z sosem prowansalskim - Frosta 100 123 13.6 3.3 6.2
Ryba z pieca z sosem włoskim - Frosta 100 128 10.9 2.3 8.7
Ryba z puszki 100 168 10.9 6.9 10.5
Ryba z puszki - Herring 100 187 12.6 5.1 12.8
Ryba z puszki - Lidl 100 227 13 5.2 17
Ryba z puszki sild 100 198 12.9 1.9 15.3
Sałatka rybna - Neptun 100 181 64 8.8 13.4
Sałatka śledziowa - Lisner 100 264 4 9 22
Sałatka śledziowa łagodna - Dega 100 161 4.5 10 11
Sałatka śledziowa w majonezie - Polarica 100 162 8.1 2.9 13
Sałatka śledziowa w sosie czosnkowym 100 251 4 7 23
Sałatka śledziowa w sosie meksykańskim 100 120 4.5 6.9 12.1
Sałatka śledziowa w sosie paprykowym 100 289 4.2 3.8 28.5
Sałatka śledziowa w sosie śmietanowym 100 253 4.5 7.7 22.7
Sałatka śledziowa w sosie tatarskim 100 236 6 3.5 22
Sałatka śledziowa z buraczkami 100 265 4.4 7 24.2
Sałatka śledziowa z czerwoną fasolą 100 237 5 10 23
Sałatka śledziowa z groszkiem 100 166 4.9 11 11
Sałatka śledziowa z kukurydzą 100 181 4 12 13
Sałatka śledziowa z papryką 100 157 3.6 7.4 12.2
Sałatka śledziowa z pieczarkami 100 236 5 9 20
Sałatka śledziowa z warzywami 100 247 7 3 23
Sałatka tatarska śledziowa - Polarica 100 162 9.1 2.9 13
Sałatka tatarska ze śledziem i ogórkiem - Seko 100 182 3.3 8.7 15
Sałatka tuńczykowa francuska 100 99 7.5 9.8 2.8
Sałatka warzywna ze śledziem i marchewką 100 164 4.2 11 11
Sałatka warzywna ze śledziem i papryką - Odyssey 100 163 4 11 11
Sałatka z łososia po meksykańsku - Graal 100 83 4.5 8.6 3
Sałatka z makrelą 100 134 8.4 7.1 7.4
Sałatka z makrelą pikantna 100 134 8.4 7.1 7.4
sałatka z makreli po meksykańsku 100 109 6.5 7.6 5.9
Sałatka z makreli po meksykańsku - Graal 100 157 6.7 8.2 10
sałatka z makreli z warzywami Graal 100 89 9.5 4.8 3.3
Sałatka z owoców morza - Medusa 100 94 12.8 0.3 2.9
Sałatka z paluszkami krabowymi 100 181 4.9 29.4 5
Sałatka z tuńczykiem - Nixe 100 116 10 12 5.5
Sałatka z tuńczykiem śródziemnomorska 100 96 8.5 10 1.9
Sałatka ze śledziem - Komers 100 132 4.6 2.9 11.9
Sandacz na parze 100 86 19.4 0 0.7
Sandacz pieczony 100 106 24.6 0 0.9
Sandacz świeży 100 80 18.3 0.9 0.3
sardinas en tomate pescamar 100 144 16.7 1.1 8.1
Sardynki bez skóry w oliwie 100 172 27.7 0 6.6
Sardynki pikantne w sosie pomidorowym 100 210 22.8 0 13
Sardynki w oleju (konserwa) 100 208 24.62 0 11.45
sardynki w oleju pikantne 100 331 20 0 28
Sardynki w oleju słonecznikowym (Ocean Steamer) 100 329 20.4 0 27.5
Sardynki w oleju słonecznikowyn z chili 100 331 20.3 0 27.7
Sardynki w oleju z Chilli 100 331 20 1 28
Sardynki w sosie paprykowym (konserwa) 100 130 10 5.6 7.3
Sardynki w sosie pomidorowym (konserwa) 100 185 20.86 0.54 10.45
Sardynki w sosie pomidorowym Amerigo 100 206 14 5.4 14
Sardynki w sosie pomidorowym i oliwkach 100 160 20 2 8
Sardynki w sosie pomidorowym tesco 100 106 18.8 1.6 2.6
Sardynki z mórz północnych w oleju z papryką - Super fish prestige 100 308 14 1.4 28
Sardynki z mórz północnych w oleju z pastą pomodorowo czosnkową - Super fish prestige 100 287 14 1.4 25
Seabass fillets (okoń morski) SMAŻONY 100 194 26 0 10
Sielawa wędzona 100 123 23.5 0 3.1
Skumbria wędzona (makrela) 100 221 21 0 16
Smażone kalmary w panierce 100 175 7.2 22.2 6.3
Sola (smażona) 100 152 21.3 0 7
Sola filet 100 87 17.5 0 1.4
Steinbit 100 95 18 0 2
stek rybny z mintaja Frosta 100 213 13.6 12.3 12
Stek z miecznika 100 155 25.5 0 5
Stek z tuńczyka 100 132 28 0 1.3
Steki rybne z mintaja - Frosta 100 176 16.8 13.8 7.2
Sum (w zalewie) 100 85 9 3.3 3.9
Sum filet w zalewie warzywnej - Superfish 100 85 9 3.3 3.9
Sum pieczony 100 152 19 0 8
Sum wędzony 100 100 19 0 3.2
Superfish dorsz w galarecie 100 49 7.9 3.2 0.5
Surimi paluszki krabowe AUCHAN 100 124 7 15 4
Surimi sticks frozen (paluszki krabowe) - VICI 100 131 6.1 18.1 3.8
Sushi 100 160 6.5 31 1.25
Sushi - hosomaki - paluszki krabowe (surimi) 100 150 3 23 5
Sushi - Kaufland 100 174 6.64 34 1.5
Sushi chef select 100 153 4.5 25.6 3.4
Sushi frostkrone - Kaufland 100 145 6.8 23 2.6
Sushi Hoshi 100 138 5.1 25.2 1.7
Sushi Hosomaki set AH 100 160 4.5 29 2.5
Sushi Marinero - Biedronka 100 144 4.9 22.2 3.3
Sushi set migitaki 100 130 5 25 2
Sushi z łososiem 100 146 6 23 3.3
Sushi z łososiem (nigri) 100 200 10 40 1.6
Sushi z krewetkami 100 115 6 17.7 1.9
Sushi z krewetką w tempurze 100 99 3.81 18.57 1.43
Sushi z tuńczykiem 100 160 6.5 31 1.25
Sushi z warzywami 100 118 2.21 25.8 0.24
Sushi z wędzonym łososiem 100 142 6.7 15.9 6.2
Sushi z węgorzem 100 169 6 30 2.3
Sushi-Box Sakura Dirk 100 147 5.1 25 2.9
Suszone kalmary 100 100 40 24.7 0.91
Szczupak świeży 100 88 19.26 0 0.69
Szprot konserwa 100 184 14 5 12
Szprot podwędzany w oleju - Winter 100 431 11 0 43
Szprot podwędzany w oleju winter - Amerigo 100 384 15 0 36
Szprot podwędzany w sosie pomidorowym - Neptun 100 148 12 4.8 9
Szprot popularny w sosie pomidorowym 100 133 12 4 7
Szprot w oleju słonecznikowym - Ocean Steamer 100 329 20.4 0 27.5
Szprot w pomidorach 100 108 12 5.9 4.5
Szprot w sosie pomidorowym - King Oscar 100 111 12 4.5 5
Szprot w sosie pomidorowym - Mega Ryba 100 127 11 5.5 6.8
Szprot wędzony 100 243 19.3 0 18.3
Szprot wędzony w oleju - Amberfish 100 356 17 0 32
Szprotki pikantne w oleju 100 225 21 0 16
Szproty smażone w sosie pomidorowym 100 184 14 5 12
Szproty w oleju caro 100 176 14 0.8 13
Szyjki raków smażone na maśle 100 169 8 3 14
Śledz w oleju z cebulką 100 239 8.8 20 22
Śledzie po cygańsku - Seko 100 99 5.2 11 3.6
Śledzie wiejskie - Lisner 100 312 8.6 3.7 29.1
Śledzik marynarski w zalewie octowej - Nautica 100 103 12 3.5 4.5
Śledzik na raz pikantny z chili - Lisner 100 306 8.7 3.8 28.3
Śledzik na raz w sosie koperkowym - Lisner 100 305 7.1 7 28.4
Śledzik na raz w sosie meksykańskim - Lisner 100 137 7.4 12.8 6.1
Śledzik na raz w sosie musztardowym - Lisner 100 365 7.2 7.5 34
Śledzik na raz w sosie pomidorowo-ziołowym - Lisner 100 114 7.4 8.6 5.4
Śledzik na raz w sosie śmietanowym - Lisner 100 309 7.1 6.1 28.4
Śledzik na raz w sosie śmietanowym z grzybami - Lisner 100 301 5.4 5.9 28.4
Śledzik na raz z cebulką - Lisner 100 303 8.7 3.8 28
Śledzik na raz z ogórkiem i czosnkiem 100 307 8.5 5.2 28
Śledzik na raz z papryką i cebulką - Lisner 100 306 8.7 3.8 28.3
Śledzik na raz z suszonymi pomidorami - Lisner 100 311 8.8 4.3 28.7
Śledzik w sosie czosnkowym - Marinero 100 277 9.5 4.5 25
Śledziki w zalewie octowej - Marinero 100 85 16 0.8 2
Śledź (surowa ryba) 100 216 20 0 15
Śledź moczony 100 330 8.7 0 17.6
Śledź po gdańsku w oleju 100 446 13.5 0 43.5
Śledź po węgiersku (konserwa) 100 141 8.8 8.2 8
Śledź setka - Norge 100 134 7.5 10 6.4
Śledź świeży smażony 100 222 15 8 15
Śledź w galarecie - Lisner 100 94 7.8 3.1 5
Śledź w majonezie 100 142 8.7 4.16 9.9
Śledź w marynacie 100 262 14.19 9.64 18
Śledź w occie 100 127 12.9 1 7.7
Śledź w occie 100 170 15.9 4 10.1
Śledź w oleju 100 304 16.4 0 26.5
Śledź w oleju i chili 100 232 15 0.5 19
Śledź w oleju z cebulą - ALDIK 100 155 11.3 1 11.9
Śledź w sosie 100 280 7 6 28
Śledź w sosie pomidorowym - Amerigo 100 192 13 17 7.6
Śledź wędzony 100 217 25 0 12
Śledź wędzony (tusza) 100 217 25 0 12
śledź wędzony filet 100 195 20.3 0 12.6
Śledź wędzony z przyprawami 100 215 21.8 0 14.8
Śledż w sosie śmietankowym z łososiem - Lisner 100 335 8.5 6.2 30.7
Tatar z łososia 100 341 11 0 33
Tatar z łososia - Suempol 100 200 20 0.8 13
Tesco Pasta z tuńczykiem 100 320 10 4 29
Tilapia filet 100 90 13 0 4
Tołpyga (na parze) 100 131 11.5 0 9.4
Trewal wędzony 100 132 22.9 0.4 4.2
Tunczyk w wodzie - Favorit 100 110 26 0 0.5
Tunczyk w wodzie (konserwowany) 100 106 24 0 1
Tuńczyk 100 109 24.4 0 0.49
Tuńczyk - Biedronka 100 80 20 0 0.5
Tuńczyk - Lidl 100 165 22 1.5 8
Tuńczyk - Mareblu 100 105 25 1 0.6
Tuńczyk biały w słoiku - Lidl 100 212 26 0 12
Tuńczyk Calvo 100 97 22 0 1
Tuńczyk kawałki w oleju - Amerigo 100 237 20 0 23
Tuńczyk kawałki w oleju słonecznikowym - Princes 100 197 25 0 10.8
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo 100 80 20 0 0.5
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - OceanStreamer 100 98 23 0.5 0.6
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Princes 100 105 25 0 0.5
Tuńczyk na wodzie 100 81 18 0.1 1
Tuńczyk Nixe - Lidl 100 198 27 0 10
Tuńczyk po meksykańsku - Rio Mare 100 200 10 10 13
Tuńczyk roladki w sosie azjatyckim - OceanStreamer 100 159 12 12 7
Tuńczyk rozdrobniony w oleju roślinnym - Carrefour 100 308 14 0 28
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie - Marinna 100 80 20 0 0.5
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie - Top Budget 100 70 13 0 2
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (Top Budget) 100 70 13 0 2
Tuńczyk sałatkowy w wodzie - Laguna 100 85 19 0 1
Tuńczyk sałatkowy w zalewie - Spar 100 95 23 0 0.4
Tuńczyk w galarecie (konserwa) - Princes 100 52 8.2 3.2 0.3
Tuńczyk w kawałkach - Carrefour 100 85 20 0 0.5
Tuńczyk w kawałkach w oleju słonecznikowym 100 180 23.5 0 9.5
Tuńczyk w kawałkach w oleju słonecznikowym - Princes 100 177 23 0.1 9.4
Tuńczyk w kawałkach w wodzie 100 99 23.5 0.1 0.5
Tuńczyk w oleju - Amerigo 100 180 23 0 9.5
Tuńczyk w oleju - Calvo 100 210 28 0 11
Tuńczyk w oleju - Lidl 100 124 24.6 0.5 2.8
Tuńczyk w oleju - Ocean Rise 100 189 27 0.5 9
Tuńczyk w oleju - Oscar 100 245 23 0 17
Tuńczyk w oleju - Princes 100 224 20 1 16
Tuńczyk w oleju - Sunshine 100 222 26.66 2.22 12.22
Tuńczyk w oleju - Tesco 100 190 27 0 9
Tuńczyk w oleju roślinnym - B&K 100 245 23 0 17
Tuńczyk w oleju słonecznikowym - California Garden 100 195 23.9 0.68 11
Tuńczyk w oleju sojowym - California Garden 100 147 25.2 0 4.66
Tuńczyk w oliwie 100 124 24.6 0 2.8
Tuńczyk w oliwie - California Garden 100 160 23.9 0.68 7
Tuńczyk w oliwie - Nostromo 100 204 22 0.5 13
Tuńczyk w oliwie z oliwek 100 245 21 0.9 18
Tuńczyk w sosie majonezowym - Auchan 100 218 10.5 1.1 18.9
Tuńczyk w sosie pikantnym z warzywami - OceanStreamer 100 110 12 6 4
Tuńczyk w sosie pomidorowym - Calvo 100 186 18 3 11
Tuńczyk w sosie własnym - Aldi 100 98 23 0.5 0.6
Tuńczyk w sosie własnym - Amerigo 100 80 20 0 0.5
Tuńczyk w sosie własnym - BlueBay 100 102 23 0.5 0.6
Tuńczyk w sosie własnym - Calvo 100 97 22 0 0.9
Tuńczyk w sosie własnym - Evrafish 100 106 25.5 0 0.5
Tuńczyk w sosie własnym - Graal 100 85 20 0 0.5
Tuńczyk w sosie własnym - Nixe 100 129 31 0 1
Tuńczyk w sosie własnym - Princes 100 95 22.5 0 0.5
Tuńczyk w sosie własnym - Tesco 100 99 23.5 0.1 0.6
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 100 103 24 0 0.8
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) - Lisner 100 107 25.9 0 0.4
Tuńczyk w sosie własnym 80g - Graal 100 114 26 0 1.1
Tuńczyk w sosie z warzywami - Blue Bay 100 79 10 5.2 1.9
Tuńczyk w wodzie - California Garden 100 100 23.9 0.68 0.5
Tuńczyk w wodzie - Graal 100 70 14 0 1.5
Tuńczyk w wodzie (konserwa)- Lidl 100 101 24 0 1
Tuńczyk w wodzie Giana 100 90 17 0 2
Tuńczyk weisser thunfisch (konserwa) - Almare 100 123 24 0 3
Tuńczyk wędzony 100 158 35.6 1.1 1.3
Tuńczyk wędzony - California Garden 100 130 25.88 0.58 2.94
Tuńczyk wędzony w zalewie z oleju - Lidl 100 267 20 0 20.8
Tuńczyk z dzikim ryżem i imbirem - Graal 100 164 9.8 14 7.4
Tuńczyk z imbirem 100 204 24.5 1.9 10.9
Tuńczyk z kaszą kuskus i kasztanami Salatino - Graal 100 200 9 12 12
Tuńczyk z komosą ryżową czarną i sezamem (konserwa) - Graal 100 227 13 14 13
Tuńczyk z kukurydzą marchewką groszkiem i oliwkami - Salatino 100 252 7.6 7.3 21
Tuńczyk z kuskusem - Graal 100 202 9.5 15 11
Tuńczyk z wody - Statesman 100 89 21 0.1 0.5
Turbot smażony 100 125 21 0 4
Warkocz z łososia 100 357 17.3 0 32
wędzona makrela MARINERO Biedronka 100 256 19 0.5 20
Wędzona makrela nautica LIDL 100 272 20.7 0 21
Wędzone filety śledzia atlantyckiego w oleju roślinnym RugenFisch 100 380 14 0 36
Węgorz świeży (surowy) 100 184 18.44 0 11.66
Węgorz wędzony 100 236 23.65 0 14.95
Wieloryb Hvalbiff Lofoten 100 116 23.5 0 2.4
Zestaw Sushi M 100 171 7.4 24 5.7
Złote krewetki w panierce - Frosta 100 277 11.4 25.5 14.4
Żabnica grillowana/pieczona/smażona 100 97 18.56 0 1.95

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?