Owoce

Owoce są źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Większość owoców jest słodkich, ale małokalorycznych. Suszone owoce są bardzo bogate w węglowodany (40 do 70%), dlatego są jednym z najlepszych źródeł energii, gdy nagle czujemy sie wypompowani. Zawierają one również wiele witamin, minerałów i mikroelementów. Orzechy zawierają wysokiej wartości białko i błonnik. W zależnosci od rodzaju orzechów, są bogate w magnez, kwas foliowy, witamina E oraz B1, które wpływają na kondycję naszej skóry, włosów, paznokci. Orzechy składają się w 80% z zdrowego tłuszczu, który pomaga zmniejszyć zły cholesterolu w organizmie. Suszone owoce i orzechy są kaloryczne, ale bardzo zdrowe, więc wygrają konkurencję ze słodyczami, zwłaszcza wtrakcie diety odchudzającej.

Produkt Masa [g] Kalorie [kcal] Białka [g] Węglowodany [g] Tłuszcze [g]
Agrest 100 44 0.88 10.18 0.58
Ananas 100 50 0.54 13.12 0.12
Ananas kandyzowany 100 374 0 88 1
Ananas kawałki w naturalnym soku 100 52 0.4 12.2 0
Ananas kawałki w syropie 100 61 0.3 14.5 0.1
Ananas liofilizowany Frupp - Celiko 100 364 3 82 0.4
Ananas suszony 100 338 2.4 77.3 0.5
Ananas suszony - Bakkaland 100 342 0.8 83 0.1
Ananas suszony leo 100 350 0 85 0
Ananas w plastrach (puszka) 100 59 0.5 13 0.5
ananas w puszce Bakalland 100 70 0.4 16.9 0.1
Arbuz 100 30 0.61 7.55 0.15
Aronia 100 47 1.4 9.6 0.5
Awokado 100 160 2 8.53 15
BakaD'Or morele suszone (biedronka) 100 301 5.4 62 1.2
Banan 100 89 1 22 0.3
Banan świeży odmiana CAVENDISH 100 95 1 23.5 0.3
Banany suszone 100 360 3.8 88.8 1.1
Banany suszone lättorkade eko bananito 100 360 3.8 88.8 1.1
Baton chrupiące owoce Frupp - Celiko 100 354 2.7 83 0
Baton Frupp (banan, marakuja, marchew) - Celiko 100 354 2.7 83 0
Baton malinowy Frupp - Celiko 100 367 3.88 93.3 0.9
Borówka 100 57 0.74 14.49 0.33
Borówka amerykańska 100 61 1 15 1
Borówka liofilizowana - Frupp Celiko 100 336 5 75 2
Borówka suszona 100 273 2 58 2
Borówka sweetened dried - Tesco 100 332 0.1 78.9 1.3
Brzoskwinia 100 39 0.91 9.54 0.25
Brzoskwinia płaska 100 46 1 11.9 0.2
Brzoskwinia Ufo (Saturn) 100 46 1 11.9 0.2
Brzoskwinie (odsączone z puszki) 100 72 0.52 18.43 0.1
Brzoskwinie w syropie 100 60 0.5 15.5 0.4
Brzoskwinie w syropie - Vomar 100 61 0.5 14.2 0.1
ccccc 100 46 0 10 0
Cytryna 100 47 1 16 0.3
Czereśnie 100 50 1 12.18 0.3
Daktyle bez pestek suszone - Bio Planet 100 294 2 67 0
Daktyle suszone  100 282 2.45 75.03 0.39
Daktyle suszone - Bakalland 100 290 2 65 0.4
Daktyle suszone - ECO 100 294 2.4 67 0
Daktyle suszone - Makar 100 290 2 65.3 0.4
Daktyle suszone pokruszone 100 295 3.3 68 0
Daktyle świeże - Medjool 100 277 1.81 74.97 0.15
Daktyle świeże - Złota Palma 100 290 2 65.3 0.4
Daktyle świeże z pestkami (bez konserwantów) 100 277 1.8 75 0.2
Dżem owocowy - Albert 100 47 1.5 6.5 0.7
Dżem truskawkowy Extra Erdbeer 100 229 0.3 55.3 0.2
Fidżi 100 52 0.6 14.2 0
Figi 100 74 0.75 19.18 0.3
Figi suszone 100 249 3.3 63.87 0.93
Granat 100 83 1.67 18.7 1.17
Grapefruit czerwony (owoc) 100 47 0.8 10.7 0.1
grapefruit zielony 100 36 0.6 9.8 0.2
Grejfrut Pomelo 100 38 0.8 10 0.2
Grejpfrut 100 32 0.63 8.08 0.1
Grejpfrut czerwony 100 42 0.8 10.7 0.1
Gruszka (świeży owoc) 100 58 0.38 15.4 0.12
Gruszka gotowana 100 52 1 13.2 0.2
Gruszka konferencja 100 58 0.38 12.36 0.12
Gruszka suszona 100 262 1.87 69.7 0.63
Guava 100 61 2.3 12.9 0.9
Jabłka prażone z cukrem 100 85 0.5 20 0.3
Jabłka suszone - Alesto 100 343 1 75 0
Jabłko (gotowane) 100 56 0 14 0
Jabłko (smażone) 100 85 0.5 20 0.3
Jabłko (świeży owoc) 100 57 0.26 13.81 0.17
Jabłko Gala 100 46 0.5 12 0.5
Jabłko gold 100 46 0.4 10.2 0.4
Jabłko gotowane (bez skórki) 100 53 0.26 13.64 0.36
Jabłko Jonagold 100 46 0.5 12 0.5
Jabłko pieczone 100 93 0.3 19 1.57
Jabłko suszone 100 346 1.32 93.53 0.58
Jabłko suszone Jonathan apple crisps 100 238 2.1 62.3 2.1
Jabłko suszone SNACK 2 GO agfoods 100 369 1.3 92.5 2
Jabłko zielone 100 46 0.4 12.1 0.4
Jagody 100 57 0.74 14.49 0.33
Jagody Goji (150g) - Sante 100 299 11.7 43.2 3.7
Jagody gojia (suszone) 100 370 12 68 10
Jagody suszone 100 350 2 83 0
Jagody suszone goji 100 370 12 68 10
Jagody w syropie 100 88 0.65 22.06 0.33
Jeżyny 100 43 1.39 9.61 0.49
Jogurt Day Up 100 61 2 12 1.5
Kaka 100 70 0 19 0
Kasztany jadalne 100 215 2.7 48.8 1
Kiwi 100 61 1.14 14.66 0.52
Klementynka 100 47 0.85 12.02 0.15
Kokos 100 354 3.33 15.23 33.49
Koktaj zielony (pietruszka, kiwi, banan, szpinak) 100 65 8.9 49.4 1.2
Koktajl młodości (grejfrut 175g, ocet jabłkowy 18g, miód 20g, woda 240g) 100 30 0 5 0
Koktajl owocowy w lekkim syropie 100 58 0.34 15.14 0.07
Kompot mieszanka 100 44 0.9 7.7 0.3
Kompot wieloowocowy kuchnia eksperta 100 47 0.9 9 0.4
Kuriozalne 100 0 0 0 0
liczi 100 66 0.83 16.53 0.44
liczi w syropie 100 85 1 21 0
Limonka 100 30 0.7 10.5 0.2
Maliny 100 52 1.2 12 0.65
Maliny mrożone 100 51 1 7 1
Maliny mrożone - Tesco 100 51 1 7 1
Maliny suszone 100 363 2.5 90 1.25
Mandarynka 100 53 0.81 13.34 0.31
Mango 100 60 0.82 14.98 0.38
Mango suszone 100 289 2.9 61.6 2.1
Mango suszone - Lidl 100 323 2 72 1
Marakuja suszona LEO - Rossmann 100 135 1.5 66 0
Melon 100 33 0.8 8 0.2
Melon żółty 100 36 0.5 9 0.1
Miąższ kokosa Kopra 100 354 3 16 34
Miechunka peruwiańska 100 53 1.9 11 0.7
Mieszanka bakaliowa - Biedronka 100 508 14 30 35
Mieszanka bakaliowa Beauty Cocktail - Fitella 100 542 14.1 46.4 31.9
Mieszanka bakaliowa orzechowa Nut Mix - Tesco 100 649 16 11 58
Mieszanka bakaliowa Slim Cocktail - Fitella 100 636 25.1 63.5 29.8
Mieszanka bakaliowa suszonych owoców - Noberasco 100 524 16 35 36
Mieszanka bakaliowa Trial mix Sun Grown - Tesco 100 423 5.5 42.6 24.6
Mieszanka bakaliowa Vitality Cocktail - Fitella 100 664 27 69.1 29.7
Mieszanka bakaliowa z orzechów i suszonych owoców - Felix 100 491 12 49 26
Mieszanka owocowa - Tesco 100 37 1 6.4 0
Mieszanka studencka z migdałami 100 409 8.1 46.3 19.8
Mieszanka warzywna azjatycka Vitasia - Lidl 100 55 2 4.2 2.7
Migdały 100 575 21.22 21.67 49.42
Migdały - Bakalland 100 572 20 7.6 52
Migdały - Tessco 100 572 20 20.5 52
Migdały prażone 100 602 22 18 56
Migdały w płatkach - Whole Foods - Tesco 100 604 20 7.6 52
Mirabelki 100 45 0.6 11.7 0
Mix bakalii rodzynki, goja, ananas, migdały 100 398 8 62 11
Morela 100 47 0.9 11.9 0.2
Morele  100 48 1.4 11.12 0.39
Morele suszone 100 284 5.4 72.2 1.2
Morele suszone - Alesto 100 248 2.1 49 0.2
Morele suszone - Eco 100 284 5.4 72.2 1.2
morele suszone bakador 100 261 3.2 58 0.3
morele suszone BAKAL (BIEDRONKA) 100 241 3.4 63 0.5
Morele suszone Bakallino - Biedronka 100 284 5.4 61.9 1.2
Morwa 100 43 1.44 9.8 0.39
Morwa biała suszona 100 370 4 76 4
Morwa czarna (suszona) 100 339 4.2 74.6 1.5
Mus jablkowy - Lidl 100 76 0.4 17 0.4
Mus Jabłko Banan Kubuś 100 53 0.4 10.8 0.4
Mus jabłkowy - Bakoma 100 65 0.4 14.7 0.4
Mus owocowy banan-jabłko-marchew Kubuś 100 69 0.7 15.1 0.3
Napój smoothie cool (trusk-ban-jag) 100 56 1 12 0
Napój Smoothie mix ananas, mango i papaja 100 57 0.6 12 0
Napój Smothie mrożony (60% truskawka, 35%banan, 5%jagoda) 100 56 1 12 0
Nektarynka 100 44 1.1 11 0.3
Ogórki konserwowe - Pariser 100 85 0.5 20 0.5
Oliwki zielone 100 145 1.03 3.84 15.32
Orzechy arachidowe 100 553 25.7 19.2 46.1
Orzechy brazylijskie 100 656 14.32 12.27 66.43
Orzechy laskowe 100 628 14.95 16.7 60.75
Orzechy mieszanka z ziołami prowansalskimi 100 612 26 13 49
Orzechy nerkowca 100 553 18.22 30.19 43.85
Orzechy pekan 100 691 9 14 72
Orzechy piniowe 100 672 16.7 13 68
Orzechy pistacjowe 100 568 20.27 27.51 45.39
Orzechy włoskie 100 645 16 18 60.3
Orzechy włoskie - Bakalland 100 666 16 11.5 60.3
Orzechy ziemne 100 567 26 16 49
Orzechy ziemne - E.Leclerc 100 646 24 21 50
Orzechy ziemne niesolone 100 603 26 14 50
Orzechy ziemne prażone - Carrefour 100 644 24 21 50
Orzeszki ziemne (prażone) bez soli - Akardo 100 644 24 22 50
Orzeszki Beskidzkie w karmelu - Aksam 100 569 22 30 39
Orzeszki ziemne 100 567 26 16 49
Orzeszki ziemne - Royal Nuts 100 638 16 16 55
Orzeszki ziemne prażone bez soli 100 585 23.68 21.51 49.66
Orzeszki ziemne prażone z solą 100 585 23.68 21.51 49.66
Owoc Kaki 100 74 1 17 0
Owoce (liofilizowane) 100 354 0.47 70.24 2.12
Owoce (mrożone) 100 0 0 0 0
Owoce leśne mrożone - Spar 100 40 1.1 6.4 0.3
Owoce leśne z porzeczkami - Lidl 100 40 1 6.4 0.3
Owoce mrożone smoothie mix - Mroźna Kraina 100 57 1 12 0
owoce z ab-mjolkiem 100 56 1.2 8 0.5
Pamelo 100 38 0.8 9.6 0
Papaja 100 43 0.47 10.82 0.26
Papaja kandyzowana 100 350 0.5 86 0
Pepino 100 19 0.2 4.8 0.1
Pestki dyni 100 559 30.23 10.71 49.05
Pestki dyni - Tentor 100 522 33 13 42
Physalis 100 53 1.9 11 0.7
Pistacje prażone solone - Lorenz 100 603 25 14 48
Płatki migdałowe 100 600 23.3 16.6 50
Połówki brzoskwiń w delikatnie słodkim syropie - Freshona 100 59 0.3 13 0.1
Pomarańcza 100 53 0.9 15.5 0.3
Pomelo 100 38 0.8 9.6 0
Pomidory podsmażane 100 94 1.3 9.7 5.2
Porzeczki 100 56 1.4 13.8 0.2
Porzeczki białe 100 35 1.4 13.8 0.2
Porzeczki czarne 100 35 1.3 14.9 0.2
Porzeczki czerwone 100 31 1.1 13.8 0.2
Poziomki 100 37 0.8 8.3 0.5
Pulpa z mango alphonso - KTC 100 74 0.7 17.6 0.1
Rodzynki 100 299 3.07 79.18 0.46
Rodzynki Jumbo - Lidl 100 331 2.7 71.9 1.6
Rodzynki Sułtanki BIO 100 328 3 76 1
Rodzynki sułtańskie - LEWIATAN 100 324 3.1 74 0.6
Rodzynki sułtańskie - Sereno 100 292 2.3 64 1.5
Rodzynki sułtańskie Bakallino - Biedronka 100 292 2.3 64 1.5
Rodzynki sułtańskie Belbake - Lidl 100 305 2.5 68.6 0.6
Rodzynki Sunny 100 293 2.1 69.2 0
Sanello Brzoskwinie w syropie 100 62 0.5 16 0.5
Sharon 100 70 0.6 18.6 0.2
Słonecznik (200g) - Kresto 100 650 20 14 56
Sok ananasowy świeży - Cymes 100 50 0 11 0
Sok owocowy naturalny 100 100 0 100 0
Sok wyciskany w domu bez cukru 100 40 0.5 9.2 0.1
Sok z ananasa wyciskany 100 50 0.4 11.4 0.1
Sok z grejpfruta wyciskany świeży - Ola 100 39 0.5 9.2 0.1
Śliwka (świeży owoc) 100 45 0.6 11.42 0.28
śliwka angeleno 100 36 0.6 8.8 0.1
Śliwka duża 100 45 0.6 11.7 0.2
Śliwki Angeleno (okrągła ciemna) 100 36 0.6 8.8 0.1
Śliwki duszone 100 121 1.6 30.08 0.5
Śliwki gotowane 100 43 1 10.7 0.2
Śliwki suszone 100 267 3.5 68.9 1.2
Śliwki suszone - Bakador 100 282 3.5 60 1.2
Śliwki suszone - Bakalland 100 282 3.5 59.5 1.2
Śliwki suszone - Helio 100 293 3.4 58 3.2
Śliwki suszone - Kresto 100 248 2.5 56 0.5
Śliwki suszone - Makar 100 300 3.5 68.9 1.2
Śliwki suszone - Sante 100 193 4.2 37.6 0.9
Śliwki suszone - Sereno 100 293 3.4 58 3.2
Śliwki suszone - Taste 100 160 2.5 33.8 0
Śliwki suszone Alesto - Lidl 100 280 3 63 0
Śliwki suszone enerBIO - Rossmann 100 227 2.5 53.3 0.4
Śliwki w syropie 100 143 1.2 34 0
Śliwki węgierki 100 46 0.7 11.4 0.2
Tamarillo 100 33 1.6 7.5 0.1
Truskawka liofilizowana Frupp - Celiko 100 320 8 55 4
Truskawki 100 32 0.67 7.68 0.3
Truskawki (mrożone) 100 32 0.7 7.5 0.4
Truskawki liofilizowane Chips 100 328 7.2 56 4.1
Winogrona 100 69 0.72 18.1 0.16
Winogrona ciemne 100 67 0.5 17.6 0.2
winogrona czerwone 100 67 0.5 17.6 0.2
winogrona granatowe 100 69 0.5 17.6 0.2
Winogrona zielone 100 69 0.72 18.1 0.16
Wiśnia (suszona) 100 350 1.3 82.5 1.7
Wiśnia soczysta kandyzowana - Bakalland 100 354 2 80 1
Wiśnie 100 50 1 12.18 0.3
Wiśnie suszone 100 338 2 77 1
Żurawina 100 46 0.4 12.2 0.13
Żurawina "Sanello" - Biedronka 100 118 0 27 0
Żurawina (suszona) 100 308 0.07 82.36 1.37
Żurawina (w słoiku) 100 151 0.2 38.9 0.15
Żurawina suszona - Aldi 100 342 0.6 78.5 1.1
Żurawina suszona - Alesto 100 336 1 78 1
Żurawina suszona - Bakal' Or 100 352 0.4 84 0.4
Żurawina suszona - Bakalland 100 360 0.3 84.9 0.9
Żurawina suszona - Farmers 100 213 0.3 50 0.6
Żurawina suszona - Finesia 100 320 0.1 84.2 1
Żurawina suszona - Kresto 100 320 0 74 1
Żurawina suszona - Lidl 100 341 1 78 1
Żurawina suszona - Makar 100 353 0.5 84 0.5
Żurawina suszona - Sereno 100 331 0.5 78 1
Żurawina suszona z sokiem z granatu - Bakalland 100 343 0.1 80 0.5

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?