Wytrzymałościowe

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa,  czy nawet spacer, wszystkie te ćwiczenia zwiększają pracę twoich płuc i serca, przyspieszając Twój oddech i tętno. Ćwiczenia wytrzymałościowe jak sama nazwa wskazuje poprawiają ogólną kondycję, a wraz z nią twoje samopoczucie. Mają również efekt terapeutyczny, przyczyniając się do poprawy poziomu twojego ciśnienia krwi, stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca i osteoporozę. Są idealnym sposobem na schudnięcie i utrzymanie idealnej wagi ciała.

Ćwiczenie Czas trwania [min] Spalone kalorie [kcal]
Bieganie 10 km/h 60 735
Bieganie 11 km/h 60 770
Bieganie 12 km/h 60 826
Bieganie 13 km/h (szybko) 60 938
Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) 60 1001
Bieganie 15 km/h (bardzo szybko) 60 1071
Bieganie 16 km/h (bardzo szybko) 60 1134
Bieganie 17 km/h (sprint) 60 1204
Bieganie 18 km/h (sprint) 60 1267
Bieganie 6.5 km/h (trucht) 60 420
Bieganie 7 km/h (powoli) 60 539
Bieganie 8 km/h (powoli) 60 581
Bieganie 9 km/h 60 672
Bieganie 9.5 km/h 60 686
Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) 60 140
Chodzenie 3 km/h (wolno) 60 168
Chodzenie 4 km/h (szybko) 60 203
Chodzenie 5 km/h (szybko) 60 245
Chodzenie 6 km/h (szybko) 60 315
Jazda na rolkach 60 490
Jazda na rowerze (10 km/h) 60 245
Jazda na rowerze (11 -15km/h) 60 280
Jazda na rowerze (16-19 km/h) 60 476
Jazda na rowerze (19-22 km/h) 60 560
Jazda na rowerze (23-25 km/h) 60 700
Jazda na rowerze (25-30 km/h) 60 840
Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h) 60 1106
Jogging wodny 60 686
Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo) 60 196
Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo) 60 406
Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo) 60 875
Kolarstwo górskie 60 595
Pływanie kraulem (szybkie tempo) 60 700
Pływanie kraulem (umiarkowane tempo) 60 581
Pływanie kraulem (wolne tempo) 60 406
Pływanie stylem grzbietowym (szybko) 60 665
Pływanie stylem grzbietowym (wolno) 60 336
Pływanie stylem klasycznym (szybko) 60 721
Pływanie stylem klasycznym (wolno) 60 371
Pływanie stylem motylkowym 60 966
Slow jogging 60 385
Spacer 60 245
Trucht 60 420
Wioślarstwo 60 595
Wspinaczka 60 560
Wspinaczka skałkowa 60 756

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?