Siłownia i fitness

 

Ćwiczenia fitness, które przyspieszają oddech i tętno są idealnym sposobem na zwiększenie tampa metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. 
Trening siłowy zwiększa siłę mięśni, których włókna stają się grubsze i mocniejsze, dzięki czemu nasza wydajność między innymi w sportach wytrzymałościowych również wzrasta. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna nawet podczas spoczynku, dlatego podnoszenie ciężarów potrafi  zwiększyć znacząco indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
Ćwiczenie Czas trwania [min] Spalone kalorie [kcal]
Aerobik (intensywnie) 60 511
Aerobik (spokojnie) 60 364
Aerobik (umiarkowane tempo) 60 420
Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg) 60 700
Aqua Aerobik (aerobik wodny) 60 385
Brzuszki niepełne 60 196
Brzuszki pełne (energicznie) 60 560
Brzuszki pełne (spokojne tempo) 60 196
Brzuszki pełne (umiarkowane tempo) 60 266
Callanetics 60 315
Ergometr ramion 60 196
Ergometr wioślarski (wolno) 60 336
Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS) 60 420
Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS) 60 840
Ergometr wioślarski, szybko (9 METS) 60 630
Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS) 60 490
Joga (ogólnie) 60 175
Joga Hatha 60 175
Joga Power 60 280
Pilates 60 210
Podciąganie (energicznie) 60 560
Podciąganie (umiarkowane tempo) 60 266
Podnoszenie ciężarów 60 420
Pompki (energicznie) 60 560
Pompki (umiarkowane tempo) 60 266
Przysiad wykroczny 60 266
Przysiady 60 350
Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS) 60 770
Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS) 60 840
Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS) 60 210
Rower stacjonarny, szybko (8 METS) 60 560
Rower stacjonarny, szybko (9 METS) 60 630
Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS) 60 420
Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS) 60 490
Rower stacjonarny, wolno (4 METS) 60 280
Rower stacjonarny, wolno (5 METS) 60 350
Siłownia (ćwiczenia intensywne) 60 595
Siłownia (lekkie ćwiczenia) 60 245
Siłownia (średnio intensywnie) 60 490
Skakanka (intensywnie) 60 770
Skakanka (spokojnie) 60 574
Spinning (trening na rowerach) 60 595
Step aerobik (wys.stepu: 10 cm) 60 385
Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm) 60 525
Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm) 60 672
Steper 60 490
Symulator schodów - stairmill 60 630
Trening rozciągający (streching) 60 161
Trening z kettlami 60 560
Trening z piłką gimnastyczną 60 196
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie 60 560
Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo 60 350
Zumba 60 476

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet