Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta
69
kcal
w 100g
1   5 min

Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta

Oliwki są bardzo cennym skłdnikiem diety i zawsze zachęcam do ich spożywania. Zawarte w nich jednoniesycone kwasy tłuszczowe mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Świetnie sprawdzają się m.in. w przypadku problemów lipidowych. Powinny pamiętać o nich również kobiety. Zawarta w oliwkach witamina E nazywana jest witaminą młodości i płodności.

Moim pacjentom często brakuje pomysłów na ich wykorzystanie w kuchni. Oliwki cały czas nie są zbyt popularnym składnikiem diety, a starsze pokolenie po prostu nie jest do nich przwyczajone. Właśnie dlatego polecam często przygotowywanie sałatki z tego przepisu. Jest bardzo łatwa w przygotowaniu, a oliwki idealnie uzupełniają jej smak. W połączeniu z serem feta, zielonym ogórkiem i pomidorem oraz solidną porcją ziół tworzą naprawdę wyśmienite danie.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe sałatki polecam mój artykuł: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę.

Lista składników

1 porcje po 150 g koszt
  • 2 pomidory (300 g)
  • 1/2 szt. większego ogórka (100 g)
  • kilka krążków cebuli (40 g)
  • 100g sera feta (100 g)
  • 5 oliwek (15 g)
  • szczypta oregano (3 g)
  • szczypta bazylii (3 g)
  • odrobina tymianku (3 g)
  • sol do smaku (3 g)
  • pieprz do smaku (3 g)

Sposób przygotowania

5 min
5 min
przygotowanie
0 min
gotowanie

Łatwy
  1. Pomidory i ogórka pokrój w kostkę, a cebulę drobno posiekaj.
  2. Warzywa wymieszaj. 
  3. Dodaj oliwki.
  4. Dopraw bazylią, oregano i odrobiną tymianku oraz pieprzem i ewnetualnie solą (uważaj bo ser feta i oliwki są słone).
  5. Dodaj pokrojony w kostkę ser i delikatnie wymieszaj.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Galeria

Energia [kcal]
Kalorie
68 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
5 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
1 g
GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Pomidor 9 52.63 0.46 0.11 2.05
Ogórek 3 17.54 0.12 0.02 0.64
Cebula (świeża) 3 7.02 0.08 0.01 0.54
Ser Feta 46 17.54 2.49 3.73 0.72
Oliwki zielone 4 2.63 0.03 0.4 0.1
Oregano 0 0.53 0 0 0
Bazylia - otarta 1 0.53 0.07 0.02 0.32
Tymianek - otarty 1 0.53 0.05 0 0.32
Sól morska 0 0.53 0 0 0
Pieprz czarny 1 0.53 0.06 0.02 0.34
Podsumowanie: 68 100 3.37 4.31 5.02
Energia [kcal]
Kalorie
103 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
8 g
Tłuszcze
6 g
Błonnik
1 g
GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
Pomidor 14 78.95 0.69 0.16 3.07
Ogórek 4 26.32 0.18 0.03 0.96
Cebula (świeża) 4 10.53 0.12 0.01 0.8
Ser Feta 69 26.32 3.74 5.6 1.08
Oliwki zielone 6 3.95 0.04 0.6 0.15
Oregano 0 0.79 0 0 0
Bazylia - otarta 2 0.79 0.11 0.03 0.48
Tymianek - otarty 2 0.79 0.08 0 0.47
Sól morska 0 0.79 0 0 0
Pieprz czarny 2 0.79 0.09 0.03 0.51
Podsumowanie: 103 150 5.05 6.46 7.53

Polecamy

Komentarze

0
0 opinii
5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?