Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta

69 kcal w 100g
5 minut
Łatwy
Bardzo Tani

Oliwki są bardzo cennym skłdnikiem diety i zawsze zachęcam do ich spożywania. Zawarte w nich jednoniesycone kwasy tłuszczowe mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Świetnie sprawdzają się m.in. w przypadku problemów lipidowych. Powinny pamiętać o nich również kobiety. Zawarta w oliwkach witamina E nazywana jest witaminą młodości i płodności.

Moim pacjentom często brakuje pomysłów na ich wykorzystanie w kuchni. Oliwki cały czas nie są zbyt popularnym składnikiem diety, a starsze pokolenie po prostu nie jest do nich przwyczajone. Właśnie dlatego polecam często przygotowywanie sałatki z tego przepisu. Jest bardzo łatwa w przygotowaniu, a oliwki idealnie uzupełniają jej smak. W połączeniu z serem feta, zielonym ogórkiem i pomidorem oraz solidną porcją ziół tworzą naprawdę wyśmienite danie.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na zdrowe sałatki polecam mój artykuł: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę.

Lista składników

Oto lista składników, służaca do przygotowania porcji 150 g.

  • 2 pomidory (300 g)
  • 1/2 szt. większego ogórka (100 g)
  • kilka krążków cebuli (40 g)
  • 100g sera feta (100 g)
  • 5 oliwek (15 g)
  • szczypta oregano (3 g)
  • szczypta bazylii (3 g)
  • odrobina tymianku (3 g)
  • sol do smaku (3 g)
  • pieprz do smaku (3 g)

Sposób przygotowania

  1. Pomidory i ogórka pokrój w kostkę, a cebulę drobno posiekaj.
  2. Warzywa wymieszaj. 
  3. Dodaj oliwki.
  4. Dopraw bazylią, oregano i odrobiną tymianku oraz pieprzem i ewnetualnie solą (uważaj bo ser feta i oliwki są słone).
  5. Dodaj pokrojony w kostkę ser i delikatnie wymieszaj.

Porada! Możesz zapisać ten przepis na swoim koncie. Zapisz przepis!

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

Kalorie
65 kcal
Białka
3 g
Węglowodany
4 g
Tłuszcze
4 g
Błonnik
1 g
GDA
3%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Pomidor 9 52.63 0.46 0.11 2.05
Ogórek 3 17.54 0.12 0.02 0.64
Cebula (świeża) 3 7.02 0.08 0.01 0.54
Ser Feta 46 17.54 2.49 3.73 0.72
Oliwki zielone 4 2.63 0.03 0.4 0.1
Podsumowanie: 65 97.37 3.18 4.27 4.04
Kalorie
97 kcal
Białka
5 g
Węglowodany
6 g
Tłuszcze
6 g
Błonnik
1 g
GDA
5%
Wartości odżywcze [g]
Energia [kcal]

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta »

% KalkulatorKalorii.net
Kalorie [kcal] Masa [g] Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
Pomidor 14 78.95 0.69 0.16 3.07
Ogórek 4 26.32 0.18 0.03 0.96
Cebula (świeża) 4 10.53 0.12 0.01 0.8
Ser Feta 69 26.32 3.74 5.6 1.08
Oliwki zielone 6 3.95 0.04 0.6 0.15
Podsumowanie: 97 146.05 4.77 6.4 6.06

Polecamy

Komentarze

Dieta dla Ciebie


Schudnij do wiosny

Dowiedz si co zrobiby szybko zrzuci zbdne kilogramy.

Sprawd teraz

Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?

Dieta przez Internet