Zupa meksykańska z nutką chilli
34
kcal
w 100g
4   60 min

Zupa meksykańska z nutką chilli

Uwielbiam tę zupę. Składa się z moich ulubionych warzyw - kukurydzy, czerwonej fasoli i papryki. Razem z mielonym mięsem drobiowym, pomidorami, cebulką i odrobiną chilli smakuje niesamowicie dobrze.

Zupa meksykańska to doskonała propozycja na jednodaniowy obiad. Jest syta i konkretna, dzięki czemu w zupełności można się nią najeść. Idealna nadaje się także do przechowywania jako danie na dwa czy nawet trzy dni. Sama najczęściej nagotowuję duży garnek zupy i serwuję ją przez kilka dni pod rząd. Gdyby zaszła taka potrzeba, możecie ją nawet zamrozić i wyciągnać, kiedy zabraknie wam czasu na gotowanie obiadu.

Jeżeli lubicie pikantne smaki, śmiało możecie dodać więcej papryki chilii (nie będzie to miało wpływu na kaloryczność dania) oraz dosypać solidną porcję świeżo zmielonego pieprzu. Smacznego!

Z dań kuchni meksykańskiej polecam również chilli con carne oraz lekko pikantne kanapki z guacamole na pieczywie graham. Spróbujcie koniecznie!

Lista składników

4 porcje po 300 g koszt
  • Sposób przygotowania

    60 min
    45 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. W garnku, na oliwie zeszklij cebulę, dodaj pokrojone w kostkę papryki. Smaż 3 minuty.
    2. Dodaj mięso mielone i bulion warzywny. Gotuj 10 minut.
    3. Dodaj fasolę i kukurydzę.
    4. Dodaj pomidry w puszcze i przecier pomidorowy.
    5. Całość wymieszaj, dopraw do smaku i gotuj, aż papryka będzie miękka i zupa się zagęści.

    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Dieta przez Internet »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    32 kcal
    Białka
    2 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    2%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zupa meksykańska z nutką chilli »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Papryka chili 0 1.14 0.02 0.01 0.1
    Oliwa z oliwek 3 0.38 0 0.38 0
    Cebula (świeża) 3 7.58 0.08 0.01 0.58
    Papryka czerwona 5 18.94 0.25 0.09 1.25
    Kukurydza (konserwa) 2 3.79 0.07 0.03 0.53
    Bulion warzywny 2 37.88 0.07 0.04 0.38
    Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) 5 3.79 0.72 0.28 0
    Przecier pomidorowy 1 3.79 0.05 0.01 0.2
    Fasola czerwona (konserwa) 8 7.58 0.42 0.03 1.21
    Pomidory w soku własnym (puszka) 3 15.15 0.18 0.02 0.53
    Podsumowanie: 32 100 1.87 0.89 4.78
    Energia [kcal]
    Kalorie
    101 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    13 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Zupa meksykańska z nutką chilli »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Papryka chili 1 3.41 0.06 0.02 0.3
    Oliwa z oliwek 10 1.14 0 1.14 0
    Cebula (świeża) 9 22.73 0.25 0.02 1.74
    Papryka czerwona 16 56.82 0.74 0.28 3.75
    Kukurydza (konserwa) 7 11.36 0.22 0.09 1.58
    Bulion warzywny 6 113.64 0.22 0.11 1.14
    Mięso mielone drobiowe (kurczak, indyk) 16 11.36 2.16 0.85 0
    Przecier pomidorowy 3 11.36 0.15 0.02 0.61
    Fasola czerwona (konserwa) 23 22.73 1.27 0.09 3.64
    Pomidory w soku własnym (puszka) 10 45.45 0.55 0.05 1.59
    Podsumowanie: 101 300 5.62 2.67 14.34

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    5
    1 opinii
    5
    1
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    lkrzysiak
    2017-03-16 14:43:01
    To moja ulubiona zupa. Polecam!

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?