Szybka sałatka z tuńczyka
53
kcal
w 100g
2   5 min

Szybka sałatka z tuńczyka

Tak jak pisałam już kilkakrotnie - Polacy jedzą zdecydowanie za mało ryb. Ryby, a w szczególności tłuste ryby morskie to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Mają one naprawdę bardzo szeroki wpływ na zdrowie - są m. in. polecane osobom z zaburzeniami lipidowymi, rozrzedzają krew,podnoszą odporność i działają przeciwzapalnie. Warto troszczyć się, aby nie zabrakło ich w diecie i regularnie uwzględniać w swoich jadłospisach produkty w nie obfitujące, np. w tuńczyka.

Poniższa propozycja to pomysł na szybką sałatkę. Moi pacjenci chętnie po nią sięgają, ponieważ jej przygotowanie zajmuje naprawdę kilka minut, a przy tym jest dość sycąca. Świetnie spisuje się jako danie kolacyjne czy lunch.

Jeżeli nie zużyjecie całego opakowania ryby, możecie ją wykorzystać na przykład do przygotowania makaronu z tuńczykiem. Jest to bardzo fajna propozycja dania obiadowego, którego przygotowanie również nie zajmuje dużo czasu. Polecam :)

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę.

Lista składników

2 porcje po 150 g koszt
  • Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Sałatę podrzyj, a pomidora i cebulę pokrój w kostkę.
    2. Tuńczyka odsącz z zalewy. Razem z warzywami przełóż na talerz.
    3. Oliwę wymieszaj z octem, dopraw pieprzem.
    4. Tak przygotowanym sosem skrop sałatkę.
    Dieta Extra Smaczna


    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    53 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    3 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z tuńczyka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 10 57.03 0.5 0.11 2.22
    Sałata 1 9.51 0.13 0.02 0.21
    Cebula (świeża) 5 11.41 0.13 0.01 0.87
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 20 19.01 4.56 0.15 0
    Oliwa z oliwek 17 1.9 0 1.9 0
    Ocet winny 0 0.95 0 0 0.06
    Pieprz czarny 0 0.19 0.02 0.01 0.12
    Podsumowanie: 53 100 5.34 2.21 3.48
    Energia [kcal]
    Kalorie
    79 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z tuńczyka »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 15 85.55 0.75 0.17 3.33
    Sałata 2 14.26 0.19 0.03 0.32
    Cebula (świeża) 7 17.11 0.19 0.02 1.31
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 29 28.52 6.84 0.23 0
    Oliwa z oliwek 25 2.85 0 2.85 0
    Ocet winny 0 1.43 0 0 0.08
    Pieprz czarny 1 0.29 0.03 0.01 0.18
    Podsumowanie: 79 150 8.01 3.31 5.22

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?