Jajecznica z pomidorami i serem feta

125

kcal
w 100g

2 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Jajka są źródłem m.in. pełnowartościowego białka, wapnia, żelaza i lecytyny. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, w najlepszech dla organizmu proporcjach. Z tego względu stanowią ważny składnik diety osób odchudzających się i sportowców.

Często zachęcam moich klientów do sięgania po jaja w różnych postaciach - tak, żeby jadłospisy były urozmaicone i atrakcyjne. Ile razy można przecież sięgać po zwykłą jajecznicę ze szczypiorkiem czy jajko gotowane w wodzie?

Poniższy przepis jest prosty i szybki, ale danie przygotowane według tej receptury smakuje oryginalnie. Jejecznica z dodatkiem świeżych pomidorów i sera feta to naprawdę wyśmienite danie. Świetnie sprawdzi się jako śniadanie (czas przygotowania nie przekracza 10 minut!) lub kolacja na ciepło. Zachęcam do wypróbowania :)

Jeżeli szukacie innych pomysłów na smaczne, jajeczne potrawy zajrzyjcie jeszcze TUTAJ i TUTAJ.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 jajka (110 g)

30g sera feta (30 g)

1 pomidor (150 g)

1 łyżeczka masła (5 g)

2 kormki chleba żytniego (70 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta pieprzu (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Na pateli rozgerzej masło.
Dodaj pokrojone w kostkę pomidory.
Dodaj roztrzepane wcześniej jajka, przyprawione solą i pieperzem.
Na sam koniec dodaj pokrojony w kostkę ser feta.
Podawaj z kromką chleba.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 184 g

Energia [kcal]

Kalorie
126 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z pomidorami i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	43	29.97	3.76	2.85	0
Ser Feta	22	8.17	1.16	1.74	0.33
Pomidor	8	40.87	0.37	0.08	1.68
Masło śmietankowe	9	1.36	0.01	1	0.01
Chleb żytni razowy	43	19.07	1.13	0.32	9.77
Sól biała	0	0.27	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.27	0.03	0.01	0.17
Podsumowanie:	126	100	6.46	6.01	11.96

Energia [kcal]

Kalorie
231 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
22 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
3 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 184 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 184 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajecznica z pomidorami i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	79	55.15	6.93	5.24	0
Ser Feta	40	15.04	2.14	3.2	0.62
Pomidor	14	75.2	0.68	0.15	3.08
Masło śmietankowe	17	2.51	0.03	1.84	0.03
Chleb żytni razowy	80	35.1	2.07	0.6	17.97
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Podsumowanie:	231	184	11.89	11.05	22.01