Lekki grillowany kurczak z warzywami
67
kcal
w 100g
1   30 min

Lekki grillowany kurczak z warzywami

Danie ekspresowe, czyli takie, które większość z nas lubi najbardziej. Jego przygotowanie nigdy nie zajęło mi więcej niż 30 minut, a gotowa potrawa zawsze smakuje wyśmienicie.

Tego typu potrawy obiadowe przygotowuję zazwyczaj w ciągu tygodnia. Mięso przyprawiam dzień wcześniej lub z samego rana. Chowam do lodówki, a po poworcie z pracy grilluję na patelni lub grillu elektrycznym. Dzięki tak długiemu chłodzeniu smaki przypraw są wyraźnie wyczuwalne w całym mięsie, ale jeżeli nie macie tyle czasu, kurczaka można przyprawić na dwie godziny przed grillowaniem, a nawet bezpośrednio przed obróbką termiczną. 

Warzywa (kalafior, brokuły, ziemniaki) wystarczy pokroić na mniejsze części i ugotować na parze. Osobiście rzadko kiedy używam parowaru - idealnie sprawdzają się do tego zwykłe nakładki na garnek.

Aby danie nie było suche i mdłe, po przełożeniu na talerz, warto skropić je oliwą z oliwek, a warzywa dodatkowo delikatnie oprószyć oregano.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na szybkie, dietetyczne obiady, polecam mój artykuł: 6 pomysłów na dietetyczny obiad. 

Lista składników

1 porcje po 250 g koszt
  • Sposób przygotowania

    30 min
    30 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kurczaka przypraw solą, pieprzem, czosnkiem i dużą ilością ulubionych ziół.
    2. Odstaw na 2 godziny do lodówki, aby nabrał smaku.(opcjonalnie ten krok można pominąć)
    3. Schłodzonego kurczaka ugrilluj na patelni lub grillu elektrycznym.
    4. W międzyczasie warzywa podziel na większe części i ugotuj na parze.
    5. Po przełożeniu dania na talerz, warzywa spryskaj oliwą i oprósz oregano.
    Dieta Extra Smaczna


    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    66 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekki grillowany kurczak z warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 35 29.12 6.35 1.08 0
    Ziemniaki 9 11.65 0.22 0.01 2.15
    Oliwa z oliwek 5 0.58 0 0.58 0
    Kalafior 7 29.12 0.56 0.08 1.45
    Sól biała 0 0.06 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.06 0.01 0 0.04
    Czosnek 0 0.29 0.02 0 0.1
    Brokuły 10 29.12 0.82 0.11 1.18
    Podsumowanie: 66 100 7.97 1.86 4.91
    Energia [kcal]
    Kalorie
    167 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekki grillowany kurczak z warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 88 72.8 15.87 2.69 0
    Ziemniaki 22 29.12 0.55 0.03 5.39
    Oliwa z oliwek 13 1.46 0 1.46 0
    Kalafior 18 72.8 1.4 0.2 3.62
    Sól biała 0 0.15 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.15 0.02 0.01 0.09
    Czosnek 1 0.73 0.05 0 0.24
    Brokuły 25 72.8 2.05 0.27 2.94
    Podsumowanie: 167 250 19.94 4.66 12.28

    Polecamy

    Komentarze

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?