Dietetyk
dietetyk kliniczny Często wspominam, że dietę trzeba urozmaicać. Im bardziej jadłospis jest różnorodny, tym większe prawdopodobieństwo, że dostarczamy z nim wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jeżeli do tej pory z jaj najczęściej przygotowywaliście zwykłą jajecznicę, warto ją urozmaicić i raz po raz zastąpić warzywnymi omletami, na przykład takim jak ten :)
Cebula, czosnek, papryka i szpinak nie tylko wzbogacą danie o kolejne składniki odżywcze, ale także nadadzą potrawie nowy smak. Koniecznie dodajcie do niej szczyptę soli (najlepiej soli o niskiej zawartości sodu) oraz świeżo zmielonego pieprzu. Jestem pewna, że będzie Wam smakować.
W naszym serwisie znajdziecie także inne ciekawe propzycje na jajeczne dania. Próbowaliście kiedyś Migdałowy omlet? Albo Omlet z mozarellą i pomidorami? Zdecydowanie warto przetestować :)
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Na patelni przesmaż pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek, następnie dodaj szpinak i pokrojoną w kostkę paprykę (możesz dusić z dodatkiem wody, najlepiej na patelni teflonowej).
- Dopraw do smaku.
- Poczekaj, aż odparuje cała woda i masa zgęstnieje.
- Dodaj dwa roztrzepane jajka.
- Poczekaj, aż jajko się zetnie, następnie obróć na drugą stronę.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
71 kcal
5 g
5 g
3 g
1 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kolorowy omlet »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 8 | 20.71 | 0.23 | 0.02 | 1.93 | |
| Czosnek | 2 | 1.48 | 0.09 | 0.01 | 0.48 | |
| Papryka czerwona | 9 | 35.5 | 0.35 | 0.11 | 2.14 | |
| Jajo kurze (całe) | 47 | 32.54 | 4.09 | 3.09 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.3 | 0.03 | 0.01 | 0.19 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 2 | 0.3 | 0.02 | 0.1 | 0.15 | |
| Szpinak świeży | 2 | 8.88 | 0.25 | 0.03 | 0.32 | |
| Sól biała | 0 | 0.3 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 71 | 100 | 5.06 | 3.38 | 5.22 | |
Energia [kcal]
239 kcal
17 g
18 g
11 g
2 g
12%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 338 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 338 zmodyfikowanej wersji przepisu Kolorowy omlet »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cebula (świeża) | 28 | 70 | 0.77 | 0.07 | 6.54 | |
| Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
| Papryka czerwona | 31 | 120 | 1.19 | 0.36 | 7.24 | |
| Jajo kurze (całe) | 157 | 110 | 13.82 | 10.46 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Gałka muszkatołowa (mielona) | 5 | 1 | 0.06 | 0.35 | 0.5 | |
| Szpinak świeży | 7 | 30 | 0.86 | 0.12 | 1.09 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 239 | 338 | 17.12 | 11.42 | 17.63 | |
Polecamy również
rf (1).jpg)
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
