Naleśniki z dżemem i bananem

130

kcal
w 100g

2 45 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pyszne naleśniki przygotowane z jogurtu, białek jaj i otrębów owsianych. Wskazówka przy doborze dżemu: jedne z najlepszych dżemów, które są dostępne na rynku to dżemy 100% owoc - nie zawierają dodatkowych słodzików czy cukru.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

4 łyżki dżemu niskosłodzonego (80 g)

3 łyżki wody (30 g)

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

1 opakowanie jogurtu naturlanego (150 g)

10 łyżek otrębów (70 g)

4 jaja (165 g)

100g sera (100 g)

1 banan (120 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

30 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Zmiksuj połowę jogurtu z jajami, otrębami i wodą na gładką masę.
Na patelni teflonowej rozgrzej oliwę.
Smaż 2 duże lub 4 małe naleśniki, przez kilka minut, z obydwu stron.
Drugą połowę jogurtu wymieszaj z dżemem.
Naleśniki posmaruj przygotowanym farszem.
Na wierzch pokrój banana.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 363 g

Energia [kcal]

Kalorie
130 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
15 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Naleśniki z dżemem i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Dżem niskosłodzony	16	11.03	0.02	0.01	4.23
Woda	0	4.14	0	0	0
Oliwa z oliwek	12	1.38	0	1.38	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	12	20.69	0.89	0.41	1.08
Otręby pszenne	26	9.66	1.64	0.44	5.89
Jajo kurze (całe)	33	22.76	2.86	2.16	0
Ser biały chudy	16	13.79	3.45	0.07	0.3
Banan	15	16.55	0.18	0.03	3.78
Podsumowanie:	130	100	9.04	4.51	15.28

Energia [kcal]

Kalorie
470 kcal

Białka
33 g

Węglowodany
55 g

Tłuszcze
16 g

Błonnik
10 g

GDA
24%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 363 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 363 zmodyfikowanej wersji przepisu Naleśniki z dżemem i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Dżem niskosłodzony	57	40.06	0.08	0.04	15.34
Woda	0	15.02	0	0	0
Oliwa z oliwek	44	5.01	0	5.01	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	45	75.1	3.23	1.5	3.91
Otręby pszenne	96	35.05	5.96	1.61	21.38
Jajo kurze (całe)	118	82.61	10.38	7.86	0
Ser biały chudy	57	50.07	12.52	0.25	1.1
Banan	53	60.08	0.65	0.1	13.72
Podsumowanie:	470	363	32.82	16.36	55.45