Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem

Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem
145
kcal
w 100g
2   2 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Ta prosta kanapka, składająca się z samych pospilitych, tanich produktów spożywczych jest naprawdę wartościowym posiłkiem. Polecam przygotowac ją na śniadanie, zabrać ze sobą do pracy czy zaserwować na kolację.

Razowe pieczywo żytnie to niezastąpione źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu czy cynku. Świetnie wpływa na prace jelit i daje na długo uczucie sytości.

Chudy ser twarogowy dostarcza pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest zalecany zarówno osobom odchudzającym się jak i przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Rzodkiewka i szypiorek to z kolei niskokaloryczne dodatki, które wzbogacają danie o dodatkową porcję witamin i składnik mineralnych.

Jeżeli jednak szukacie czegoś bardziej wysublimowanego, polecam wypróbować bardziej nowoczesne pomysły. Szczególnie zachęcam do przygotowania Tortilli z humusem i szynką z indyka oraz lekko pikantnych kanapek z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole.

Smacznego!

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. 2 plasterki twarożku zgnieć widelcem.
    2. Dodaj posiekany szczypiorek, sól i pieprz.
    3. Następnie wymieszaj wszystkie składniki.
    4. Nanieś je na chleb, a na wierzchu ułóż plasterki rzodkiewki.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    145 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 79 34.83 2.05 0.59 17.83
    Rzodkiewka 2 14.93 0.1 0.01 0.51
    Szczypiorek 1 2.49 0.1 0.02 0.1
    Pieprz czarny 1 0.25 0.03 0.01 0.16
    Sól biała 0 0.25 0 0 0
    Ser biały chudy 34 29.85 7.46 0.15 0.66
    Awokado 28 17.41 0.35 2.54 1.49
    Podsumowanie: 145 100 10.1 3.33 20.74
    Energia [kcal]
    Kalorie
    291 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    42 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 201 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 201 zmodyfikowanej wersji przepisu Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 159 70 4.13 1.19 35.84
    Rzodkiewka 5 30 0.2 0.03 1.02
    Szczypiorek 2 5 0.21 0.04 0.21
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Ser biały chudy 68 60 15 0.3 1.32
    Awokado 56 35 0.7 5.11 2.99
    Podsumowanie: 291 201 20.29 6.69 41.69

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore