Owsianka z kakao, bananem kiwi i truskawkami

kcal
w 100g

1 30 min

pationline

Drukuj

Przepyszna owsianka na wodzie z kakao i owocami czyli bananem, truskawkami i kiwi. Możesz oczywiście dododać wedle uznania malin, borówek, a nawet awokado (nie zapomnij wtedy uwzględnić swoich dodatków w Dzienniku Kalorii)

To danie swietnie sprawdzi się w roli zdrowego śniadania. Czy wiesz, dlaczego ten posiłek jest szczególnie ważny w kontkeście odchudzania? Przeczytasz o tym w naszym poradniku Idealne śniadanie na odchudzanie.

Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

1 sztuka banana (120g)
pół łyżki kakao 16% tłuszczu (5g)
pół łyżeczki cynamonu (4g)
pół szklanki i 3 łyżki płatków owsianych (80g)
1 szklanka wody (240g)
1 sztuka kiwi (76g)
1/3 garści truskawki (21g)
pół łyżki wiórków kokosowych (5g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Zmiksuj banan, kakao, cynamon i wodę na gładką masę.
Następnie podgrzej ją z płatkami owsianymi w małym rondelku na średnim ogniu, ciągle mieszając. (do momentu aż będzie ciepłe ale nie wrzące)
Pozostaw owsiankę w rondlu na około dziesięć minut.
Następnie przełóż do miski i dodaj plasterki kiwi i truskawek oraz posyp odrobiną wiórków kokosowych.
Smacznego :)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 551 g

Energia [kcal]

Kalorie
95 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka z kakao, bananem kiwi i truskawkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	19	21.78	0.24	0.03	4.97
Kakao 16% tłuszczu (proszek)	3	0.91	0.03	0.14	0.68
Cynamon	2	0.73	0.03	0.01	0.59
Płatki owsiane	56	14.52	2.45	1	9.62
Woda	0	43.56	0	0	0
Kiwi	8	13.79	0.16	0.07	2.02
Truskawki	1	3.81	0.03	0.01	0.29
Wiórki kokosowe	6	0.91	0.05	0.57	0.25
Podsumowanie:	95	100	2.98	1.85	18.42

Energia [kcal]

Kalorie
532 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
102 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
14 g

GDA
27%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 551 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 551 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka z kakao, bananem kiwi i truskawkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	107	120	1.31	0.19	27.41
Kakao 16% tłuszczu (proszek)	18	5	0.15	0.79	3.75
Cynamon	10	4	0.16	0.05	3.22
Płatki owsiane	311	80	13.51	5.52	53.02
Woda	0	240	0	0	0
Kiwi	46	76	0.87	0.4	11.14
Truskawki	7	21	0.14	0.06	1.61
Wiórki kokosowe	33	5	0.28	3.16	1.35
Podsumowanie:	532	551	16.42	10.17	101.5